母親であることは、人生があなたに与えてくれる最高の経験かもしれませんが、同時に、妊娠 XNUMX か月の間、数え切れないほどの不便と配慮が必要です。 スポーツの世界に浮かぶ大きな疑問は常に知っている 妊娠している場合は、スポーツを中止する必要があります、または少なくとも何月まで穏やかな日常生活が可能になるか。このテーマに関しては、今日では否定される都市伝説が数多くある。 妊娠中の（適度な）運動は、利益をもたらすだけです。
妊娠中の運動の利点
妊娠XNUMXヶ月の運動の良い点はたくさんあります。 実際、私たちは考えなければならないでしょう 母親だけでなく、胎児にも利益をもたらす. 普段、二人で食べたり、二人で体を労ったりするように、二人で運動することを考えてみましょう。 これらは大きな利点の一部です。
- 不快感を軽減: 妊娠が進むにつれて、 私たちの背中とコアが苦しむでしょう 私たちが蓄積するであろう重みに直面して。したがって、運動をすることで柔軟性が高まり、赤ちゃんの体重に耐えられる体質が身につきます。常にアドバイスされていますが、それは私たちにとって良いことしかありません。さらに、 妊娠中の運動 背中を強化し、次のような問題を回避するのに役立ちます。 腹痛.
- 出産の準備：出産の痛みについては知っていますが、それは強力な有酸素運動と考えることができます. そしてそれはそれです 呼吸がカギになる、運動をやめないことで、分娩が早くなり、痛みが少なくなります。 助産師が通常叫ぶほど古典的な「インスパイアとインスパイア」は、偶然ではありません。 それに取り組む必要があります！
- 病気や病気を避ける: 妊娠中の座りがちな生活習慣と、赤ちゃんが私たちの栄養に求める要求が組み合わさると、次のような問題が発生する可能性があります。 高血圧 またはなりやすい 糖尿病。心臓血管系の運動はこれらの病気を予防すると言われています。 運動と赤ちゃんの心臓血管の健康。これは健全な発展を確実にするために不可欠です。
- 回復の準備「二人分食べる」という言葉は嘘ではありません。そのため、運動は最適な体重を維持し、産後必須となる運動に適応するのに役立ちます。さらに、 妊婦に適した服装 この間。
休息を促進する
約 20 年前、妊娠は病気のように免疫系に影響を与えると考えられていたため、妊婦に対する最も重要なアドバイスは絶対的な休息でした。しかし幸いなことに、これらの会議は終了し、現在では 適度な運動は妊娠の不快感に対処する最善の方法です 配達の瞬間に備えます。
運動の大きな利点の XNUMX つは、 より良い睡眠に役立ちます。言うまでもなく、休息は一日の努力から回復するための鍵であり、エアロバイクや散歩などでのちょっとした運動は汗をかき、体幹と腹部を鍛え、夜の安眠に役立ちます。これを補完するものとして、次のような方法がある。 妊娠中のピラティス。これらはすべて、この記事で説明されているように、母親の健康に影響を与える可能性のある一般的な間違いを犯さないことで得られる利点です。 妊婦が運動時に犯す間違い.
赤ちゃんにもメリットがあります
妊娠中のスポーツを思いとどまらせる神話の反証を終わらせるために、 それが胎児にも利益をもたらすと彼らに言ったら、彼らはどうやってとどまりますか？. 説明は明確です。 赤ちゃんが必要とするという事実から始めて 大量の酸素 母親の血液からの栄養素と、運動は心血管系のパフォーマンスが向上するため、赤ちゃんの酸素化を促進します。
制御された動きさえも ベビーマッサージ これにより、ホルモンの供給量と酸素量の増加により代謝が促進され、刺激が与えられます。また、練習 ケーゲル体操 赤ちゃんと母親の両方の健康に非常に有益であり、より健康的な妊娠に貢献します。適切なボディケアによって妊娠力も改善することが分かっており、これは記事でも述べられている。 スポーツと生殖能力.
カウンセリングと脱毛
最後に、常に重要なことは、 良い専門的なアドバイス 練習のために。 最初の XNUMX 週間と最後の XNUMX 週間のエクササイズが同じではないという明らかな事実から始めて、次のような一連の強く推奨されるアクティビティがある場合、 ピラティス、サイクリング、ウォーキング、単に。
妊娠が進むにつれて、次のような活動を行うと便利です。 重量サポートを許可する 座った床からダンベルを使って作業すると、有名なように伸びるように、胎児の ケーゲル体操 またはゴムバンドを使用するのも良い選択肢です。この文脈では、 各学期に適切なトレーニングを行う の使用を考慮することは重要です。 電気刺激 練習を補完するため。
このように、妊娠中に運動を放棄するべきではありませんが、投与する必要があります。 XNUMX人で運動することを常に考えることで、運動を促し、妊娠期間を充実させるために必要なケアを行うことができます.
