果物にもタンパク質があり、これらの値は大豆、セイタン、動物の肉などとは比較にならないのは事実です. しかし、特に筋肉量を作成するプロセスに没頭している場合は、タンパク質が豊富な食事を補うことができます. 私たちは、どの果物がなくてもタンパク質が多いかを知るつもりであり、確かに私たちのパントリーにはそれらのいくつかがあります.
ビタミンA、グループB、E、F、Kなどの重要なビタミンとミネラル、および鉄、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを果物から摂取するため、果物を食べることはバランスの取れた多様な食事において非常に重要です. 、ナトリウム、亜鉛など。
それらはタンパク源ですか？
卵、大豆、肉、さらにはいくつかのナッツ、脂っこい魚などのレベルではないことを明確にします. 果物は、タンパク質が豊富な食事を完璧に補完します。 果物は一般的に、食事の補足として、または食事の間のスナックとして、このように見えるはずです.
タンパク質の割合が高い果物はありません。 2グラムあたり最大100グラムのタンパク質を提供するものがあることは事実ですが、それはこの食品の非常に高い量です. タンパク質だけを見る前に、果物には水分、繊維、ビタミン (主にビタミン A) が豊富に含まれていることを知っておく必要があります。 .
プロテインフルーツ
私たちが手の届くところにある最もタンパク質の多い果物のリストを見ていきます. さらに、確かに私たちのキッチンには複数あります。
イチゴ
いちごはスーパーで見つけやすく、きれいに洗ってXNUMXつずつ選ぶだけなので、とても簡単に食べることができます. イチゴは丸ごと食べられ、フルーツフィレとよく合い、牛乳やアイスクリームと一緒にスムージーを作ることもできます.
この果物の良いところは、1,03グラムのタンパク質を提供することです. チーズや卵、セイタンハンバーグなどと比べるととんでもない量ですが、栄養価が高いので、私たちの食事には欠かせません。
オレンジ
オレンジはビタミンCが豊富で、体にとって非常に重要なビタミンであり、皮膚からニューロンまで、体全体の細胞に損傷を与える酸化剤と戦うことができます. そのため、オレンジは毎日の食事に欠かせません。この場合、オレンジ 1 カップあたり XNUMX グラムのタンパク質が含まれているため、オレンジにはプラスがあります。 彼のやり方は、ナッツや他の果物などの他の食品と混合することですが、悪影響に注意してください.
Kiwiのケーススタディ
キウイは通常あまり好まれませんが、毎日、特に朝食に摂取できる最高の果物の 1,15 つです。 キウイには、繊維と、A や C などの必須ビタミンが含まれています。また、約 XNUMX グラムのタンパク質が含まれていることもわかっています。
キウイの良いところは、他の果物やナッツと組み合わせることができることですが、過剰な繊維やビタミン A と C には十分注意してください。たとえば、下痢などの厄介な副作用を引き起こす可能性があります。
バナナ
食べやすく、大人も子供も大好きな果物ですが、桃のようにアレルギーを起こしやすい果物の一つでもあります。 今日はアレルギーについて話しているわけではありません。それは別の日にします。 オオバコやバナナには 1,20 グラムのタンパク質が含まれており、ピーナッツ バターやナッツ入りビスケットなど、無限の数のナッツと混ぜることができます。
ラズベリー 1,2
ラズベリーは、このリストに載せるすべての果物の中で最も高価な果物のXNUMXつであり、ラズベリーやブルーベリーなどの赤い果物は市場で非常に高価ですが、それだけの価値があります. 赤い果実には抗酸化物質が豊富に含まれており、体の細胞を酸化作用から保護します。
ラズベリー、またはこの果物のカップは、私たちの体に1,20グラムのタンパク質を提供します. この果物を他の果物と組み合わせたり、他の食品と組み合わせて、ラズベリー ソースやジャムを作ることもできます。
アプリコット
アプリコットは、天然ジュースに最も風味を与える果物の 1,4 つで、ケーキのデコレーションやソースやジャムの作成にも最適です。 桃によく似たこのおいしい果物は、XNUMX カップあたり XNUMX グラムのタンパク質を提供します。
他の食品と組み合わせて、味の混合物を作成するのに最適です。それらを試したことがない場合、何を待っているのかわからない. 実際、それはインド料理で広く使用されている果物であり、それらのレシピに従って、必要に応じて自宅で試すことができます.
Aguacate
アボカドは果物ですが、通常はクリーム、ソース、サラダ、トーストなどに使用されるため、信じがたいですが、トマトと同じように果物であり、野菜と見なされますが、本当に果物です。
アボカド、またはアボカド 2 杯で XNUMX グラムのタンパク質が摂取できます。 この食品の良いところは、その汎用性により、マルチグレインパン、野菜、果物、肉など、さまざまな食品と組み合わせる機会が得られることです.
ココ3,3
ココナッツは、最もタンパク質を含む果物の3つです。 ココナッツ XNUMX 杯で XNUMX グラム以上のタンパク質を摂取できるほどです。 ココナッツはさまざまな方法で消費できますが、最も一般的なのはバラバラで、実際にはメルカドナで販売されていますが、非常に少量でやや高価です.
ココナッツを使えば、ペストリーから風味豊かな料理まで、さまざまな料理を作ることもできます。 問題は、食事に余分なタンパク質が必要な場合は、毎日の食事にそれを導入することです. 別のオプションは、シリアル、種子、ナッツを入れたフルーツボウルを作り、おやつや朝食として食べることです.