悪い評判にもかかわらず、イチジクには数多くの健康上の利点があります。一般的な考えに反して、それは減量計画に組み込むことができます。この果物は低カロリーでありながら栄養価が高く、満腹感を促進するだけでなく、注目すべき健康上の利点もあります。
この記事では、次のような通説を解体します。 イチジクは太ります o no.
イチジクは太りますか？
減量を目指す人の間では人気のない選択肢であるにもかかわらず、イチジクのエネルギー価は著しく低く、65 グラムあたりわずか 100 カロリーです。これらのイチジクの長さは55〜70 mm強で、重さは約40〜60 gです。計算してみると、40グラムのイチジクには26カロリーしか含まれていません。 60グラムのイチジクは39カロリーを提供します。したがって、その大きさに基づいて、イチジク 3 個の摂取は、果物 XNUMX 個の平均カロリー摂取量とほぼ同等であると推測できます。
イチジクはその外観に応じて、白、黒、赤に分類できます。しかし、いわゆる白人は、 完全に白ではありませんが、黄色がかった色または薄緑色の色合いを持っています。 大きくて丸い形をしており、皮は厚く、内部は白いです。一方、黒イチジクには、黒、赤、紫などさまざまな色合いがあります。最後に、赤いイチジクは青い色調を示します。
イチジクの利点
この果物 100 グラムあたり、次の栄養価があります。
- 水分補給の利点は、70％から80％の範囲の高い水分含有量によるものです。
- スクロース、グルコース、フルクトースからなる炭水化物の合計含有量は16グラムになります。
- 食物繊維の消費、 通常は2〜3グラムの範囲です、腸内通過の改善、満腹感の促進、血中コレステロール値のコントロールの助けなど、複数の利点があります。
- 胃腸粘膜は皮膚軟化剤や柔軟剤の助けを借りて容易に消化されるので、非常に効果的です。
- イチジクにはかなりの量のカリウムと最小限のナトリウムが含まれています。 高血圧や心血管疾患のある人に適した選択肢になります。。ただし、腎臓病のある人は注意してカリウム摂取を制限する必要があります。さらに、イチジクはカルシウムとマグネシウムの優れた供給源であり、消化器系の健康な機能、神経系と筋肉系の調節、強い骨と歯の形成、免疫機能の向上、軽い下剤効果に貢献します。
- イチジクに含まれるビタミンのリストは次のとおりです。 A、C、E、および B1、B2、B3、B5、B6、B12。
- フィトステロールとポリフェノールは両方とも、全体的な健康と幸福の維持に重要な役割を果たします。
- ビタミンA、C、Eを通じて、フリーラジカルの有害な影響に対抗する抗酸化特性を備えているため、細胞の早期老化を防ぎ、心血管疾患や特定の種類の癌のリスクを軽減します。
- 糖尿病患者に適しています。各食品は、消化後に、さまざまなメカニズムを通じてさまざまな程度に血糖値を上昇させる能力を持っています。結果として得られる血糖指数 (GI) は、中または高 (50 を超える場合) または低 (50 未満の場合) に分類できます。例えば、 重さ40〜60グラムのイチジクのGI範囲は14〜21です。
- 消化発酵物であるクラディンの存在により、消化が促進され、健康的な消化が促進されます。
- 存在する有機酸には、クエン酸、リンゴ酸、酢酸が含まれます。
- このオプションは、過剰な体重や肥満に悩む人にとって理想的で、依存性を悪化させることが多い通常の甘いデザートの代替品として役立ちます。この代替手段を選択することで、過剰摂取を避けながら甘いものを消費する喜びを楽しむことができます。さらに、このオプションでは、血糖指数が低いため、満腹感と貴重な繊維質を提供する、栄養豊富な果物のさらなる利点も得られます。
- この物質の抗炎症特性は、体の不快感や痛みを軽減するのに効果的です。
- この特別な好みは、知的疲労を経験している人々に傾向があります。
- アスリートは競技前にこの製品の利点を体験することはできません。 繊維含有量が多いと胃腸障害を引き起こす可能性があります。
その他の健康上の利点
血流中のコレステロールおよびグルコースレベルの調節、および腸の運動の促進は、可溶性繊維によって促進されます。主要な可溶性繊維であるペクチンは、血流中の有害なコレステロール (LDL) レベルを低下させる上で重要な役割を果たします。
イチジクには食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感と穏やかな下剤作用があり、体重管理に役立ちます。食事の前にイチジクを 2 ～ 3 個摂取すると、食欲が減り、より健康的な選択肢となり、甘いデザートやスナックの代わりになります。
イチジクには、心臓血管の健康維持に寄与するオメガ 3 および 6 脂肪酸、カリウムが豊富に含まれています。 これらは高血圧レベルを調整し、心臓発作や冠状動脈疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。塩分の過剰摂取は高血圧の主な原因の35つですが、イチジクはバランスを回復し、血圧の上昇を防ぐのに役立ちます。さらに、イチジクのミネラル組成、特にカルシウム (100 グラムあたり 17 mg) とマグネシウム (100 グラムあたり XNUMX mg) は、神経および筋骨格系の適切な機能を促進します。
イチジクは天然の糖源であり、エネルギーレベルを高め、気分を改善する効果もあります。最後に、イチジクを定期的に摂取すると、黄斑変性症の予防に役立ちます。ヌエストラ セニョーラ デ ラ カンデラリア大学病院 (HUNSC) の眼科サービスの専門家は、イチジクを毎日少なくとも 2 ～ 3 回摂取すると、この問題に効果的に対処できることを発見しました。 主に60歳以上の人々に影響を及ぼします。
この情報によって、イチジクは太るのか太らないのかという迷信が誤りであることが暴かれることを願っています。