フィットネス界のさまざまなモダリティを組み合わせることの重要性についてよく話します。 目標は、可能な限り完全なトレーニングを取得できるようにすることです。 そして、過負荷、損傷、または代償不全を避けるために、単独で実行すべきではなく、補完するべきいくつかの慣行があるということです. そして、この考えの下で、 ピラティス ランフィット.
多くの人は、優れた技術の重要性を知らずにランニング ファッションに参加しました。 そして、私たちはアプリオリに走り方を知っていますが、真実は 必ずしも効果的ではない. 呼吸、足音、リズムなどを考慮に入れる必要があります。
ピラティス ラン フィットはどのようにして生まれたのですか?
ランニングの練習を大々的に 私たちの体の下層部。 そのため、上部に余分なものを追加すると便利です。 ピラティスとランニングの組み合わせは理想的です。 一方、ピラティスは パワー、引き締め、強化をもたらす無酸素運動、主にから . 一方、ランニングは 有酸素運動 する能力を向上させます。 抵抗.
ランニングの弱点をカバーする必要性から、 ピラティス ランフィット. ピラティス マシン、サスペンション トレーニング、ファンクショナル トレーニングを組み合わせて、バランスと筋肉を強化するプログラムです。 彼らができるように 筋肉レベルでのある種の代償不全、関節の可動性の欠如、または蓄積された緊張に起因する多数の怪我を防ぎます。 さらに、以下の点を考慮することが重要です。 股関節の怪我を防ぐための推奨エクササイズ.
なぜランニングとピラティスを組み合わせるのですか？
ピラティスは非常に完全な方法で力を働かせます。 柔軟性と調整. このため、ランニングと組み合わせることは成功です。レースに直面するのに非常に最適な方法で体を準備するからです. 同様に、日常のストレスによって引き起こされる緊張を解放し、より流暢に走るのに非常に適した優れた軽さを提供します。
ピラティスランフィットのメリット
ピラティス ラン フィットは、ランニングのパフォーマンスだけでなくランナーの生活の質も向上させる、身体的および精神的なメリットの組み合わせを提供します。ここでそのいくつかを詳しく説明します。
- ランニングテクニックの向上： ピラティス ラン フィットの最も重要な側面の 1 つは、ランナーがテクニックを完璧にできるようになることです。ピラティスを練習すると、体のアライメントを整えることができ、その結果、歩幅の効率が向上します。
- コアの強化: 良い姿勢を維持し、腰や膝の怪我を防ぐためには、強い体幹が不可欠です。ピラティス ラン フィットは、ランナーにとって重要なこの部分の強化に重点を置いています。
- 柔軟性の向上: ピラティスのルーチンには、ランニングのパフォーマンスと怪我の予防に不可欠な筋肉の柔軟性と関節の可動性を高めるのに役立つストレッチが数多く含まれています。
- 早い回復： ピラティス ラン フィット エクササイズにより、ランナーは激しいトレーニング後の回復が早くなり、より頻繁に、より少ない疲労でトレーニングできるようになります。パフォーマンスを向上させる方法の詳細については、こちらをご覧ください。 スポーツにおけるモチベーションに関する研究.
ピラティス・ラン・フィットセッションの構成
ピラティスランフィットのセッションは50回約XNUMX分で、 強さ、持久力、柔軟性、私たちの体と私たちの 呼吸ピラティスの練習に欠かせない要素です。より細やかな指導のため、クラスは少人数グループで行われ、認定インストラクターが指導します。
セッションには通常、次の内容が含まれます。
- 暖房： 関節可動域のエクササイズと軽いストレッチから始めて、体を準備しましょう。
- マシンエクササイズ： リフォーマーやキャデラックなどの器具は、抵抗力と筋力を鍛えるために使用されます。
- ファンクショナルトレーニング: 技術の向上に重点を置いた、ランニング動作をシミュレートするエクササイズを取り入れています。
- 最後のストレッチ: 回復を促進し、柔軟性を維持するために、ストレッチでクラスを終了します。
ピラティス ラン フィットを実践すると、ランニングのパフォーマンスが向上するだけでなく、より質の高い生活を楽しむこともできます。ランニングとピラティスは、健康を損なうことなくフィットネス目標を達成するのに役立つ補完的なエクササイズになり得ます。
筋力トレーニングとの組み合わせ
ピラティス ラン フィットは筋力トレーニングに代わるものではなく、筋力トレーニングを補完するものです。ランナーにとって、ランニングルーチンと筋力トレーニングを交互に行うことは不可欠です。これにより、より強く、より弾力性のある筋骨格系が形成され、一般的なランニング時の怪我を防ぐことができます。
さらに、筋力トレーニングは体の筋肉のバランスを整え、上半身や体幹など、ランニング中に弱くなりがちな部分を強化します。これにより、パフォーマンスが向上するだけでなく、より良い姿勢を維持し、長期的な怪我を防ぐのにも役立ちます。筋力トレーニングのより詳しい方法については、 スポーツと身体活動の違い.
ピラティス ラン フィットをルーチンに取り入れるためのヒント
ピラティス ラン フィットをワークアウト ルーチンに取り入れることに興味がある場合は、次の実用的なヒントを参考にしてください。
- あなたのレベルを評価してください: 始める前に、専門のコーチに体力とランニングテクニックを評価してもらうと役立ちます。
- ゆっくり始めてください: ピラティスを初めて行う場合は、週に 1 回のセッションから始め、慣れてきたら頻度を増やしてください。
- ランニングのお出かけと組み合わせてください: 理想的には、ピラティス ラン フィット セッションとランニング ワークアウトを組み合わせて、最大限の効果を得てください。
- あなたの体に耳を傾けます： 体の信号に注意を払い、必要に応じてトレーニングを調整することが重要です。
