の祝賀とともに クリスマスイブ、クリスマス、そして大晦日 もうすぐそこまで来ているのに、スペインでは多くの人が、いつか恐ろしい二日酔いで目覚めることをすでに受け入れています。頭痛、激しい喉の渇き、胃の不調、そして完全に疲れ果てたような感覚はあまりにも一般的で、まるで祝祭カレンダーの一部のようです。
バーでの会話、友人からのアドバイス、ソーシャルメディアで広まっている解決策など、いわゆる解決策は数多くある。 二日酔いの奇跡の治療法しかし、薬剤師、栄養学の専門家、主要な保健機関は、ある非常に明確な点については意見が一致しています。それは、二日酔いを即座に治す薬、飲み物、食べ物は存在せず、二日酔いについて言われていることの多くは科学的裏付けのない迷信であるということです。
二日酔いとは一体何でしょうか？そしてなぜ起こるのでしょうか？
専門家はこれを エチルアルコールの過剰摂取によって引き起こされる一連の症状： 頭痛、 胃の不快感めまい、回転性めまい、激しい喉の渇き、疲労感、そして一般的には、身体的および精神的に著しい不快感。国立アルコール乱用・依存症研究所をはじめとする機関は、これらの症状は飲酒量、飲酒速度、飲酒の種類、そして個人の感受性によって異なるという点で一致しています。
夜間、アルコールは 利尿剤水分と電解質の損失を促進し、 胃粘膜血糖値の調節を変化させ、代謝されて アセトアルデヒドその後の不快感の多くに関連する有毒化合物。体がこれらの副産物を排出するまで、 二日酔いを「消す」方法はない すぐに。
いくつかの査読済み研究によると、 サラゴサ薬剤師大学 これらは、今日現在、 特定の治療法の有効性は決定的に証明されていません。 二日酔い対策。サプリメント、食品、栄養素の組み合わせに関する研究はありますが、確固たる結論を導き出すには方法論の質が不十分な場合が多いです。
さらに、二日酔いに関するヨーロッパの科学フォーラムで発表された研究によると、 不快感の強さは、飲む量だけによって決まるわけではありません。飲んだ量も二日酔いの一因ですが、夜間の酩酊感は二日酔いの強さと密接な関係があります。普段よりもかなり酔っていることに気づいたら、翌日はつらい日になる可能性が高くなります。
予防：唯一の確実な「治療法」
栄養士と薬剤師は断固としてこう主張します。 二日酔いを避ける唯一確実な方法はお酒を飲まないことです。その他の対策は、多かれ少なかれ症状を軽減することしかできず、過度の睡眠の後の完璧な目覚めを保証するものではありません。
飲酒を選択する人に対して、専門家はいくつかの基本的なガイドラインを推奨しています。 空腹時にやらないでくださいアルコールは吸収が早いので、短期間に大量に摂取することは避けてください。 ゆっくり飲む夜が更けるにつれて体がどのように感じるかに注意を払います。
ベアトリス・ロブレスのような栄養学の専門家が頻繁に繰り返すもう一つのアドバイスは、 アルコール飲料の間に水を交互に飲むこの習慣は、アルコールの総摂取量を制限し、脱水症状を軽減するのに役立ちます。さらに、蒸留酒の種類を混ぜすぎると、気づかないうちに消費量が増えてしまうことが多いため、あまり混ぜすぎないようにすることをお勧めします。
スペインの大手製薬センターも、 アルコールと特定の薬を併用しないでください特にパラセタモールを含むものは、肝毒性のリスクを高める可能性があるため、注意が必要です。慢性的に薬を服用している場合や、特定の薬について疑問がある場合は、事前に薬剤師または医師に相談することをお勧めします。
いつ飲酒をやめるべきかに関して、多くの専門家は、体の警告サインに耳を傾けるべきだと主張しています。非常に酔っていると感じたとき、 ペースを上げ続けると、よりひどい二日酔いになる可能性が増すだけです適切なタイミングで立ち止まり、ペースを落とし、水やノンアルコール飲料に切り替えることで、翌日の苦しみを大幅に防ぐことができます。
二日酔い対策に関するよくある誤解
最も広く普及している儀式の一つは、 寝る前にコップ一杯の水とイブプロフェンを服用する水を飲むのは常に良いことですが、薬剤師の専門家は、寝る前に抗炎症薬を服用すると二日酔いを予防できるという確固たる証拠はないと指摘し、体がすでにアルコールの影響下にあるときに予防的にこれらの薬を服用するのは得策ではないことを警告しています。
古典的なアプローチも機能しません。犬の毛「つまり、不快感を和らげるのに役立つと考えて、翌日もお酒を飲み続けることです。栄養士や医師は、二日酔いは…」 それは離脱症候群ではないしたがって、アルコールをさらに摂取しても、根本的な問題は解決されず、症状を遅らせ、肝臓に負担をかけるだけになります。
もう一つの根深い神話は、 脂っこい朝食 飲んだものを「吸収」するためです。専門家によると、二日酔いで目覚めた時には、アルコールはすでに胃から排出され、大部分が代謝されているため、吸収するものが残っていないとのことです。パーティーの夜に脂っこいものを大量に食べると、 すでに炎症を起こしている胃に石のように落ちる 吐き気が悪化します。
El コーヒー 短期的には頭がすっきりするかもしれませんが、魔法の薬ではありません。栄養士や薬剤師は、利尿作用があり、 体液損失の増加これにより水分補給が妨げられ、胃腸の内壁がさらに刺激されます。糖分やカフェインを含む他の飲み物でも同様の影響があり、消化器系の症状を悪化させる可能性があります。
最後に、 パッチ、サプリメント、そして「奇跡の薬」 二日酔い治療薬として販売されている製品は大きな関心を集めていますが、科学界は依然として非常に慎重な姿勢を保っています。専門家は一般的に、これらの製品はアルコールが吸収された後、摂取が遅すぎるため、その効果に関するエビデンスは限られていると指摘しています。腸内のアセトアルデヒドに作用するプロバイオティクスの研究も行われていますが、現時点では、 万能薬は存在しない 結果を気にせずに飲酒を許可する。
二日酔いの緩和に役立つものは何ですか
すぐに治る治療法はありませんが、簡単に実行できる対策はあります。 不快感を軽減し、回復を早める最も重要なのは水分補給です。一日を通して定期的に水を飲むことで、失われた水分を補うことができます。専門家はまた、… 電解質を含む溶液ナトリウム、カリウム、その他のミネラル塩を補給するには、経口補水液またはアイソトニックドリンクを摂取してください。
吐き気、めまい、または著しい衰弱がある場合は、 ココナッツウォーターまたは軽いスープ これらは水分とミネラルを補給するための合理的な選択肢ですが、大量の添加糖や刺激の強いエナジードリンクとの組み合わせは絶対に避けてください。
食事に関しては、様々な栄養専門家が、 やわらか食 症状が続く間は、白米、トースト、オートミール、バナナ、ゆでたジャガイモ、自家製のスープ、軽いスープなどの食べ物は通常、よりよく耐えられ、血糖値を安定させるのに役立ちます。
脂っこいもの、辛いもの、加工度の高いものは、パーティーの夜を過ごした後には魅力的ではあるものの、 胃をさらに刺激する 胸焼けや逆流を悪化させる可能性があります。一方で、 水分が豊富な果物や野菜 また、オレンジ、ミカン、または特定の野菜などのビタミン C は水分補給に役立ち、通常は消化器系に優しいです。
もう一つの基本的な柱は、 残りアルコールは睡眠の質を低下させます。一見すぐに眠れたように見えても、翌日は睡眠不足に陥ってしまいます。二日酔いの期間を短縮するには、数時間余分に睡眠を取り、激しい運動を避け、体をゆっくりと回復させることが効果的です。
薬：イブプロフェン、パラセタモール、その他の注意事項
鎮痛剤の使用に関して、スペインメディアが相談した薬剤師は次のように明らかにしている。 二日酔いを治すために特別に設計された薬はありません。しかし、頭痛や筋肉痛といった特定の症状を緩和することはできます。それでも、慎重に使用し、本当に必要な場合にのみ使用してください。
比較すると パラセタモールとイブプロフェンサラゴサ薬剤師協会の複数の専門家は、アルコールを大量に摂取した後は、パラセタモールよりもイブプロフェンが好まれると指摘している。 肝障害のリスクを高める可能性がある問題は、イブプロフェンやその他の非ステロイド性抗炎症薬には胃腸にダメージを与える作用があり、アルコールによってすでに敏感になっている胃を刺激してしまうことです。
これには、個々の症例を個別に評価することが必要である。胃炎、潰瘍、重度の消化不良の病歴があるかどうか、 いかなるNSAIDも注意して服用する必要があります。 可能であれば、何か食べ物と一緒に服用してください。このような状況では、単純な二日酔いを自己治療する前に、医師または薬剤師のアドバイスを受けることが特に重要です。
専門家が明らかに反対しているのは 血液中にアルコールが残っている可能性があるので、パラセタモールを服用してください。これは、特に長時間または非常に強い飲酒をした場合、最後の飲酒から数時間後に起こることがあります。この2つの症状の組み合わせは、すでにエタノールとその代謝物の処理に忙しい肝臓への負担を増大させます。
どのような鎮痛剤を選ぶにしても、医療専門家は 常に1日の最大摂取量を守ってください。服用間隔と添付文書の警告。二日酔いは不快ですが、通常は自然に治ります。辛い時期を少しでも短くしようとして、余計なリスクを冒す価値はありません。
身体活動、休息、そして医師の診察を受けるタイミング
場合によっては推奨される 運動 飲んだものを「汗で排出する」ことは大切ですが、医師や栄養士は アルコールは汗で排出されない肝臓は比較的一定の割合でエタノールを代謝するため、トレーニングセッションでそのプロセスが大幅に加速されることはありません。
実際、二日酔いの状態で激しい運動をすると 脱水症状を悪化させるこれにより、めまいや吐き気が悪化し、すでに回復に努めている体にさらなるストレスがかかります。少しでも体を動かす場合は、軽い散歩にとどめ、水分をしっかり摂ることをお勧めします。
この段階での真の味方は ティエンポ体は、毒素の排出、水分補給、炎症を起こした組織の修復、そして脳活動と免疫システムの正常レベルへの回復を完了するまでに数時間かかります。この間は、休息、軽めの食事、十分な水分摂取を優先することが推奨されます。
しかし、二日酔いが異常な場合もあり、より深刻な問題が隠れている可能性があります。症状が現れた場合は 継続的な嘔吐精神錯乱、胸痛、呼吸困難、発熱、発作、または全身状態の急激な悪化などの症状が現れた場合は、単に「ひどい」二日酔いだと決めつけず、すぐに医師の診察を受けることが重要です。
既往症のある人、複雑な薬物治療を受けている人、あるいはアルコールと他の薬物を併用している人の場合、専門家に相談するハードルはさらに低くなるはずです。多くの医療専門家が言うように、疑問がある場合は、 本当の緊急事態を見逃すよりは、不必要な相談を受ける方が良いです。.
スペインや他のヨーロッパ諸国における科学的証拠と臨床経験は、 二日酔いに絶対効く治療法はない最も効果的なのは、飲酒量を減らし、水分をしっかり摂り、賢明な食事をし、十分な休息を取ることです。他の対策は一時的な緩和にはなるかもしれませんが、どれも飲み過ぎを補うものではありません。これらの制限を知り、常識的なガイドラインをいくつか実践することで、翌日の不快な驚きを減らし、お酒とより責任ある関係を築くことができるでしょう。
