どの程度 毎週のビデオゲームの時間 単なる娯楽と言えるかもしれませんが、いつから健康に悪影響が出るのでしょうか？新たな科学的研究により、そのおおよその限界値が示され、ある一定量を超えると、若者の食生活、睡眠、そして体重に悪影響を与える可能性があることが示唆されています。
調査は、 カーティン大学 （オーストラリア）科学誌に掲載された 栄養は、非常に特定の閾値を指し示しています。 週に10時間以上ビデオゲームをプレイする 彼らの栄養、休息、体重の指標は、その時間内に収まっている人よりも悪い。ギャンブルを悪者にするのではなく、 過度のスクリーンタイム.
調査の実施方法
研究は以下に焦点を当てた 317人の大学生 西オーストラリア州にある5つの高等教育センターのうち、 平均年齢約20歳彼ら全員がゲーム時間やライフスタイルのさまざまな側面に関するアンケートに答え、研究者は彼らの習慣のかなり詳細なプロフィールを作成することができました。
申告された毎週のゲーム時間に基づいて、チームは参加者を 3 つのグループに分類しました。 「ショートプレーヤー」 （週0～5時間） 「中程度のプレイヤー」 （5～10時間） 「背の高い選手」 （週10時間以上）。この区分は、後に2つのグループ間の健康状態の違いを比較する際の基礎となりました。
グループが確立されると、 食事の質、 体格指数 (BMI) と 睡眠の質これを達成するために、特定の食事に関する質問票やよく知られている ピッツバーグ睡眠品質指数（PSQI）過去 1 か月間の休息と睡眠の障害を測定します。
目的は、 週のプレイ時間 これは、健康指標における測定可能な変化と密接に関連していました。言い換えれば、ゲーム機やコンピューターに長時間費やすことが、実際には食生活の乱れ、睡眠不足、あるいは体重増加につながるかどうかということです。
研究者たちは、ヨーロッパやスペインの若者にも当てはまる現実から出発する。大学生活ではデジタルレジャーが当たり前になり、自由時間の大部分が ビデオゲーム、ソーシャルネットワーク、オンラインコンテンツこれにより、他のより健康的な習慣が置き換えられる可能性があります。
10時の境界線：風景が変わるとき
研究の主な発見は、ゲームをほとんどやらない人と中程度の量をやる人の間では大きな変化は起きないが、閾値を超えたときに大きな変化が起きるということだ。 週10時間のゲームその時点までは、健康状態は驚くほど似通っていました。
で説明したように マリオ・シエルボ教授カーティン大学人口健康学部の 身長が低い選手と中程度の選手 体重、食事、睡眠に関しては、同様のパターンが見られました。明確な違いが現れたのは、 週10時間を超えた分析されたほぼすべての領域で、より悪い結果が見られました。
著者らは、リスクはレジャー活動としての遊びにあるのではなく、 集中的かつ継続的な使用言い換えれば、若い大学生が週に数回ゲームをすることが問題なのではなく、ゲーム機やコンピューターが彼らの自由時間の大部分を占めるようになり、健康を守るための他の行動が排除されてしまうことが問題なのです。
この点は、多くのヨーロッパの学生の現実と一致しています。学業のペース、ストレス、そして長時間のコンピューター作業が、すでに彼らの日常生活を形作っています。これに、 長時間のビデオゲーム身体活動をしたり、落ち着いて料理をしたり、規則正しい睡眠スケジュールを維持したりする余裕が狭まっています。
研究者が話しているのは おおよその変曲点これは厳格な境界線ではありません。11 時にすべてが自動的に悪化するわけではありませんが、その時点から食事、体重、休息に関する問題が発生する可能性が高まり始めます。
食事と体重：遊び時間がどのように影響するか
グループ間の差異が最も顕著だった点の一つは、 食品の品質週に10時間以上ビデオゲームをプレイする若者は、食事がバランスが取れていて多様であるかどうかを評価する尺度で低いスコアを示した。
実際には、これは消費の増加につながります 不健康な間食ファーストフード、甘い飲み物、 未成年者におけるエナジードリンク 脂肪や塩分の多い食品、果物、野菜、その他の生鮮食品の摂取量が少ないことが研究で示されています。 毎週のゲームプレイ時間の追加ごとに 結果を調整した後でも、食事の質のスコアの低下が検出された。 ストレス、身体活動、その他のライフスタイル要因.
違いは食べ物だけに限らず、 体重「背の高い選手」のグループは、 平均BMI 26,3 kg/m²健康的とみなされる範囲を超えていた。逆に、プレイ時間が短いグループはより望ましいレベルを維持しており、 平均BMIは22,2～22,8 kg/m² 低レベルプレイヤーと中レベルプレイヤーの間。
さらに、プレイした人の中には 週10時間以上 パーセンテージが観察された 太りすぎと肥満 明らかに優位に立っています。この集中的なプレイヤー層では、約38%が太りすぎ、24%が肥満でした。一方、週10時間未満しかプレイしない参加者では、それぞれ21,1%と4,9%でした。
著者らは、かなり直感的なメカニズムを指摘している。自由時間の大半をスクリーンの前に座って過ごすと、 身体活動を減らす そして、手軽なスナックに頼るようになります。時間が経つにつれて、 座りがちな生活習慣と不健康な食生活 それは体重計や体組成に反映される傾向があります。
しかし、研究チームは、この研究は 若いオーストラリア人したがって、デジタルレジャーと食習慣には多くの共通点があるものの、これらの数字が同じように再現されるかどうかを確認するには、スペインやその他のヨーロッパ諸国に焦点を当てたさらなる研究が必要になるだろう。
スクリーンタイムが長くなると睡眠はどうなるのでしょうか?
睡眠は研究のもう一つの主要な焦点でした。研究によると、一般的に、 すべての学生グループが睡眠の質に改善の余地があると報告しました。それでも、ピッツバーグ睡眠品質指数のスコアは、最もギャンブルをする参加者の方が明らかに悪かった。
たくさん 中背と高身長の選手 彼らはさらに 夜間覚醒、寝つきの悪さ 低頻度ゲーム群と比較して、ゲームをしていないグループでは、休息不足を感じていた。アンケートでは、高頻度ゲーム群の平均スコアは約 PSQIで7ポイント一方、睡眠時間が短いプレイヤーのスコアは約 6 ポイントで、この差は睡眠が断片的で質が低いことを示しています。
この研究では、 ゲーム時間と睡眠障害の間には重要な関連があるビデオゲームをプレイする時間が長くなればなるほど、遅く寝たり、早朝までプレイしたり、画面の光やゲーム自体の起動によって休息が妨げられたりする確率が高くなります。
専門家は、「あと1試合」という行動や長時間の深夜のゲームに夢中になると、 生物時計その結果、就寝時間がずれ、実際の睡眠時間が短くなります。中期的には、質の高い休息の不足が学業成績、気分、集中力に影響を与えます。
ヨーロッパでは、学生のかなりの割合が学業、仕事、デジタルレジャーを両立させており、このパターンは 不規則で短い睡眠時間 これは新たな公衆衛生問題になりつつあり、ビデオゲームを含むスクリーンの集中的な使用が重要な役割を果たしています。
因果関係に関する研究が何を言っているか（そして何を言っていないか）
データは衝撃的であるものの、研究者たちはその解釈に慎重である。カーティン大学の研究チームは、研究が 直接的な因果関係を証明していない ビデオゲームと食事、睡眠、体重の問題との関係についてですが、 明確な関連性 過度のギャンブルとリスク要因の増加との間には相関関係があります。
つまり、この研究はビデオゲーム自体が肥満や不眠症を引き起こすと主張しているわけではない。この研究が示唆しているのは、 集中的かつ制御されていない使用 これは、高カロリーの間食の増加、身体活動の減少、不規則な睡眠スケジュールの増加など、不健康な行動に関連しています。
著者らは、遊び時間と健康習慣の両方に影響を与える根本的な要因が存在する可能性があると説明している。例えば、 ストレスの増加、社会的支援の減少、時間管理の悪化 彼らはビデオゲームにもっと頻繁に取り組むようになり、同時に食事や休息にあまり注意を払わなくなるかもしれません。
このため、研究チームは、 より縦断的な研究 また、ヨーロッパ諸国を含む他の地理的状況においても、過度のギャンブルがどの程度直接的な原因となっているか、あるいは他のライフスタイルの問題の指標となっているかを判断します。
これらの予防措置を講じても、結果に繰り返されるパターンは非常に一貫しています。 低レベルまたは中程度のレベルゲームは健康的なライフスタイルにかなり適合しているようですが、10 時間のしきい値を超えると、リスク指標が増加し始めます。
この研究は、より健康的なゲームのためにどのような習慣を推奨しているのでしょうか?
データの提示だけでなく、研究は一連の疑問を提起している。 実用的な推奨事項 長時間のビデオゲームが若者の健康に与える悪影響を軽減するため。
最初のステップは試してみることです プレイ時間を適度なレベルに保つ目標はビデオゲームを禁止することではなく、それが週の主な活動にならないようにすることです。具体的には、週の制限時間が常に10時間を超えないようにすることを意味します。
オススメです 夜遅くまで遊ばない特に平日や学校の日は、早めに画面をオフにし、寝る前にデバイスを使わない時間を設けることで、睡眠の質が向上し、体が眠りに備えやすくなります。
この研究は、 定期的に休憩を取る ゲーム中は休憩を取り、立ち上がって足を伸ばし、水分補給やヘルシーな軽食を取りましょう。定期的に休憩を取ることで、血行や姿勢が良くなるだけでなく、時間を忘れてしまうリスクも軽減されます。
食品に関するセクションでは、著者らは典型的な 超加工スナック よりバランスの取れた選択肢を選びましょう。例えば、新鮮で洗浄済みの、すぐに食べられるフルーツ、天然ナッツ、ヨーグルト、あるいは基本的な材料を使ったシンプルなサンドイッチなどです。こうすることで、ゲームがファストフードや高カロリーの選択肢と結びつくことが少なくなります。
最後に、若者はこれを実行するために毎週一定の時間を確保することが奨励されます。 身体活動組織的なスポーツ、散歩、サイクリング、自宅でのトレーニングなど、こうした運動の瞬間を取り入れることで、画面の前に座って過ごす時間を部分的に補うことができます。
研究者らは次のように指摘している。 大学時代の習慣は大人になっても続く傾向があるしたがって、この段階でデジタルレジャー、休息、栄養、運動のバランスをとることを学ぶことが、将来の健康問題を回避する鍵となります。根底にあるメッセージはシンプルです。ビデオゲームは日常生活の一部になり得ますが、プレイ時間に注意し、健康を真に守る習慣を損なわないようにすることが重要です。
