真冬に インフルエンザと風邪 彼らはどこにでもいるスペインでは、多くの人が伝統的な家庭療法に戻ってきています。温かいハーブティー、レモン入りの蜂蜜、ユーカリの蒸気吸入、心地よいスープなどです。これらは世代から世代へと受け継がれてきた慣習であり、今では医療行為や公的推奨と共存しています。
専門家は、インフルエンザはほとんどの場合自然に治るウイルス感染症であるものの、 特定の家庭療法 それらは症状を緩和し、プロセスをより耐えられるものにすることができます。しかし、これらの対策は、ワクチン接種、警告サインが現れた場合の医療専門家への相談、または適応がある場合の適切な薬剤の使用に代わるものではないことを強調している。
インフルエンザがすでに流行っている場合、自宅で何ができるでしょうか?
ウイルスが被害を与えたら、最初の柱は 不快感に合わせて生活のペースを合わせる医師は相対的な安静を推奨しています。一般的な状態が許せばベッドで動かずにいる必要はありませんが、特に発熱、筋肉痛、または著しい疲労がある場合は、激しい運動、激しいスポーツ、またはマラソンの日を避けることが重要です。
2つ目の鍵は水分補給です。インフルエンザの際には、発熱と呼吸のわずかな速さが 呼吸器粘膜の水分喪失と乾燥これは鼻づまりや咳を悪化させます。一日を通して少しずつ水を飲み、 マイルドなスープと自家製スープまたは温かい飲み物を飲むと、体が回復するにつれて分泌物がより流動的になります。
家庭環境を整えることも重要です。1日に数回、部屋の換気をしっかり行いましょう。 息苦しい場所を避け、タバコの煙から遠ざかる 呼吸器系の回復を促進します。たとえ「ほんの少し」でも喫煙すると、喉や気管支をさらに刺激し、病気を長引かせる可能性があります。
専門家が強調するもう一つの点は、基本的な医薬品の正しい使用です。 発熱、頭痛、または全身倦怠感 パラセタモールなどの一般的な鎮痛剤や解熱剤は使用できますが、必ず添付文書に記載されている用量、または医師や薬剤師の指示を守ってください。ただし、抗生物質はインフルエンザや風邪の原因となるウイルスには効果がありません。そのため、特定の細菌感染症に対して医療専門家から処方された場合にのみ服用してください。
夜間の休息も治療の一部です。体は維持するためにエネルギーを必要とします。 ウイルスに対する効果的な免疫反応したがって、十分な睡眠をとり、睡眠時間を尊重することは（体が要求する場合は短い昼寝も含む）、プロセスの最も厄介な段階を短縮するのに役立ちます。
栄養、スーパーフード、サプリメント：それらはどの程度役立つのでしょうか?
インフルエンザの時は多くの人が空腹感を感じにくくなりますが、だからといって「2人分食べればいい」というわけではありません。医師は次のように注意を促しています。 より多く食べることではなく、より良く食べることです理想的には、消化しやすい料理を選びましょう。調理した野菜、マイルドな豆類、魚、卵、そしてビタミンと食物繊維を十分に摂取するために、丸ごとの果物などです。ジュースは時々飲んでも構いませんが、砂糖を加えていない丸ごとの果物が望ましいです。
このような状況において、「スーパーフード」とみなされる食品の中には、抗酸化物質や生理活性化合物の含有量から注目を集めているものがあります。 S-アリルシステインが豊富な発酵黒ニンニク 白にんにくよりも抗酸化物質の濃度が高く、免疫システムを調整する効果があるとされており、トーストに塗ったり、ソースに混ぜたり、野菜やタンパク質の多い料理に加えたりと、手軽に摂取できます。
近年のもう一つの主人公は ターメリック「ゴールデンミルク」牛乳（乳製品または植物性）、ターメリックパウダー、少量の黒コショウ、そしてシナモンと蜂蜜で作る温かい飲み物です。ターメリックの根の主な有効成分であるクルクミンには、抗炎症作用と抗酸化作用があります。黒コショウはターメリックの吸収を高め、少量の脂肪（牛乳など）と一緒に摂取すると、生物学的利用能も高まります。
生はちみつは寒い季節に欠かせない定番の味方です。 酵素、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質鎮咳剤として作用し、炎症を起こした喉の粘膜を覆い、灼熱感を和らげ、咳を鎮めます。煎じ薬、ヨーグルト、フルーツに加えたり、生姜やレモンと混ぜたりして、スペインの家庭では非常によく飲まれていますが、乳児ボツリヌス症のリスクがあるため、1歳未満のお子様には与えないでください。
ドリンク付き 抹茶は、抗酸化物質とビタミンが非常に豊富に含まれた粉末緑茶です。カフェインとL-テアニンの組み合わせにより、冬特有の倦怠感を軽減するのに役立ちます。少量を飲んだり、お茶として飲んだり、料理に混ぜたりすることで、ポリフェノールを摂取するもう一つの方法です。ただし、単独でインフルエンザを予防または治癒するという確固たる証拠はありません。
果物では、オレンジ、ミカン、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類は、ヨーロッパでは12月から3月にかけて旬を迎え、重要な食料源となっています。 ビタミンCおよびその他の植物栄養素これらは、免疫システムの正常な機能と酸化ダメージからの保護に関係するこのビタミンの毎日の必要量を満たすのに役立ちますが、一部は避けることをお勧めします。 咳を引き起こす食品 喉の炎症が顕著な場合。
ビタミン、エルダーベリー、亜鉛：科学が語る
ビタミンCと風邪の関係は数十年にわたり議論されてきました。いくつかのメタアナリシスでは、 病気になる前にビタミンCを定期的に摂取しましょう 症状の持続期間を約1日短縮する可能性があります。ただし、インフルエンザの症状が現れてからサプリメントを摂取し始めても、これまでの研究では一貫した効果が示されていません。
同じことは、シロップや自家製インフルエンザ治療薬によく使われる他の成分にも当てはまります。 エルダーベリーいくつかの試験では、症状が現れた直後に早期に使用すると、おそらく免疫反応を調節するアントシアニンなどの抗酸化物質の含有量により、罹病期間を数日短縮できることが示されています。しかし、研究数は限られており、多くの製剤は医薬品として規制されていません。
亜鉛もまた興味深いミネラルです。ある研究では、 数時間ごとに亜鉛の錠剤またはシロップを服用してください。 風邪の初期から服用すると、おそらく特定の呼吸器系ウイルスの複製を阻害することで、罹病期間がわずかに短縮される可能性がある。しかし、他の分析ではプラセボと比較して明確な差は見られなかった。
さらに、副作用がないわけではありません。亜鉛の点鼻スプレーは嗅覚の永久的な喪失につながる可能性があり、経口投与では頻繁に[副作用]を引き起こします。 持続的な金属味または吐き気 空腹時に服用した場合。そのため、専門家のアドバイスに従い、常に慎重に使用し、推奨用量を超えて服用しないでください。
健康で栄養状態の良い人の場合、ヨーロッパのほとんどの科学団体は、 風邪やインフルエンザの治療にビタミンサプリメントが日常的に必要というわけではありません。これらは、高齢者、非常に制限された食事制限を受けている患者、栄養素の吸収を妨げる病気、血液検査で栄養素の欠乏が明らかになった場合など、非常に特殊なケースに適しています。このような状況では、医師は製品、投与量、使用期間を評価する必要があります。
症状を緩和するハーブティーや薬用植物
多くの家庭では、くしゃみをしたり喉が痛くなったりしたときに、まず最初にやることはお湯を沸かすことです。 ハーブティーは、インフルエンザに対する最も広く使われている家庭療法の一つである。 鎮静効果と温かい水分の供給により、軽度の呼吸器感染症にも効果があります。
選んだ植物によって、その効果は異なります。鼻づまりには、 ユーカリまたはミント これらにはメントールとシネオールという化合物が含まれており、蒸気を吸い込むと気道が広がるような感覚をもたらします。インフルエンザを「治す」わけではありませんが、多くの患者が鼻づまりの一時的な緩和を訴えています。
飲み込むときの灼熱感を主な訴えとしている場合は、ハーブ煎じ薬がよく使用されます。 マシュマロまたはリコリスこれらのお茶に含まれる粘液は、咽頭粘膜に保護膜を形成し、乾いた咳を引き起こす刺激を軽減します。このような場合は、通常、1日に数杯、ぬるめのお茶を飲みますが、刺激を強める可能性のある高温のお茶は避けてください。
「防御を強化する」ために、 エキナセア スターレメディとして人気を博しています。風邪の初期症状から使用すると、わずかな予防効果や期間の短縮が期待できるという研究結果もありますが、その効果は様々で、使用する薬剤によって大きく異なります。それでも、アレルギーや自己免疫疾患の既往歴がない限り、成人が時折使用することは一般的に安全と考えられています。
中程度の発熱や全身倦怠感の場合、多くのヨーロッパの伝統では エルダーフラワーとリンデン軽度の発汗作用と体温低下作用があるとされ、発汗を促し、体温調節を助けます。インフルエンザの季節には、蜂蜜とレモンと一緒に夜間の煎じ薬として飲むのが一般的です。
蜂蜜、レモン、ニンニク：家庭の薬箱の定番トリオ
スペインの家庭で冬ごとに繰り返される組み合わせがあるとすれば、それは 蜂蜜、レモン、砕いたニンニクこれは一種の天然の「抗生物質」と考えられていますが、技術的には、細菌感染症に対して医師が処方する抗生物質の代わりになるものではないことを覚えておくことが重要です。
ハチミツは喉を鎮静し、穏やかな抗菌作用があります。レモンは ビタミンCと抗酸化化合物 免疫システムの機能をサポートする効果があります。また、アリシンなどの硫黄化合物を豊富に含むニンニクは、心臓血管の健康全般に有益な効果に加え、特定の病原体に対する作用の可能性についても研究されています。
この混合液の一般的な摂取方法は、自家製シロップを作ることです。レモン汁、大さじ数杯の蜂蜜、そしてよく潰したニンニク1～2かけを混ぜ合わせ、しばらく置いてから、スプーン1杯ずつを1日を通して摂取します。インフルエンザに対する直接的な効果に関する科学的証拠は限られていますが、 多くの人が、刺激や夜間の咳が減ったと報告しています 服用時に。
このタイプの準備は、基本的なパントリー材料の特性を知ることによって、 キッチンは小さな家庭用薬局として機能します。もちろん、常に常識を働かせてください。過剰摂取は避け、アレルギーの可能性がないか確認し、慢性疾患や併用薬がある場合は医療専門家に相談してください。
水分補給、温かいお茶、生姜、ターメリック
特定のハーブ以外にも、温かい飲み物を定期的に飲むだけでも、インフルエンザにかかった人の体調に直接的な効果があります。お茶やスープなども効果的です。 喉と粘膜を潤すこれにより、乾燥感が軽減され、咳の痛みが軽減されます。
一方、ウコンは同じ植物科に属し、抗炎症作用の一部を共有しています。問題は、主成分であるクルクミンの吸収率が低いことです。そのため、推奨されています。 脂肪源と黒コショウと一緒に摂取してください。風味豊かな料理（シチュー、スープ、炒め物）や、前述のゴールデンミルクなどの飲み物にも使われます。
ショウガとターメリックを同じ自家製煎じ薬に混ぜることは広く行われています。それを使用する人は、次のような効果があると言います。 体を鍛える適度に摂取し、水で基本的な水分補給をせずにいる限り、頭を少し「すっきり」させ、喉の炎症を和らげることができます。
非常に熱い飲み物が苦手な方には、温かい飲み物が選択肢になります。 レモンスライスと大さじ1杯の蜂蜜を入れた水これらは粘膜をさらに刺激することなく、いくつかの利点をもたらします。重要なのは、低糖の液体を優先し、睡眠を妨げる可能性のあるカフェイン入りの刺激物の過剰摂取を避けることです。
咳の治療法：塩でうがいをし、蜂蜜を使う
咳は、インフルエンザやその他の呼吸器感染症の最も厄介な症状の一つです。喉に炎症が集中している場合は、簡単で安価な治療法があります… 温かい塩水でうがいをする小さじ半分ほどの塩をコップ一杯の温水に混ぜ、その液体を喉の奥に数秒間当てておくと、粘液が緩み、刺激物質が排出されます。
医師は口や喉の痛みを軽減するためにこの方法を勧めることが多いです。 地域の衛生状態の改善を促進する生理食塩水は炎症を起こした組織から体液を排出し、腫れを抑え、灼熱感を和らげます。この処置は1日に数回繰り返し、その後は必ず水を吐き出してください。
うがい薬に蜂蜜を加えたり、お茶や温かい飲み物に直接蜂蜜を加えると、鎮静効果が高まります。蜂蜜は粘膜を覆い、粘滑剤として作用し、小児を対象としたいくつかの研究では、 特定の咳止めシロップと同等の効果があることが証明されている 夜間の咳を抑え、睡眠の質を向上させます。繰り返しますが、安全上の理由から、12ヶ月未満のお子様には与えないでください。
大人や年長児の場合、蜂蜜を小さじ1～2杯摂取するのが一般的なガイドラインです。 就寝前 突然の咳で休息が妨げられた時などにも。タイム、エルダーベリー、ユーカリなどの植物と組み合わせた煎じ薬は、インフルエンザの季節によく使われる治療法です。
これらの治療法はウイルスを排除するものではありませんが、ウイルスの治癒を促進します。 患者はより良く休息し、インフルエンザの症状をあまり不快感なく耐えられるようになる免疫システムが効果的に機能するために不可欠なものです。
鼻づまりの緩和：鼻洗浄、スチーム、加湿器
鼻づまりと呼吸困難は、多くの人にとってインフルエンザの最も辛い症状です。支持が高まっている対策の一つは… 生理食塩水による鼻洗浄専用の注射器、生理食塩水スプレーボトル、またはアーユルヴェーダ医学から受け継がれたネティポット型の器具を使用します。
温かい塩水を片方の鼻孔に優しく注入し、もう片方の鼻孔から排出することで、粘液、粒子、そして一部のウイルスを洗い流し、局所的な炎症を軽減することができます。最近の研究では、この方法が 病気の期間をわずかに短縮し、感染を減らす 環境内の他の人々に。
しかし、常に使用することが重要です 蒸留水、滅菌水、または事前に沸騰させた水 不要な微生物の混入を防ぐため、水道水は冷蔵保存し、決して蛇口から直接出さないでください。より手軽に使いたい方には、市販の生理食塩水スプレーが同様の効果を発揮し、手間のかかる準備も必要ありません。
インフルエンザの季節には、自宅で加湿器を使うのも有効な対策です。 周囲湿度40%～60% 空気中や表面上の特定の呼吸器ウイルスの生存率を低下させるだけでなく、鼻や喉の乾燥を和らげる効果があるようです。簡易湿度計でモニタリングでき、真菌の増殖を防ぐため、デバイスは徹底的に洗浄する必要があります。
さらに、伝統的な蒸気吸入法もあります。ユーカリ、ローズマリー、タイムなどの植物を入れたお湯を沸騰させ、タオルで頭を覆い、安全な距離から蒸気を吸入します。この方法は、火傷に注意しながら行うと、すぐに爽快感が得られます。 鼻づまりの解消と呼吸のスムーズ化特に寝る前。
蒸気、オイル、メントール：注意事項と使用方法
植物やエッセンシャルオイルを使った吸入療法は、家庭で使える古典的な治療法の一つです。葉を入れたお湯を沸騰させると、 松、ユーカリ、ローズマリー そして、蒸気を吸い込むことは多くの家族の共通の記憶の一部であり、インフルエンザのときにこの方法を「胸をすっきりさせる」ために、そして眠りを良くするために使っている。
ミントやその他の植物に含まれるメントールは、 より新鮮な空気と気道の開放感メントール、ユーカリ、樟脳を配合した市販の軟膏を胸部や首に塗ると、特に年長児や成人の鼻づまりを緩和し、睡眠を改善する効果があります。
しかし、専門家はこれらの製品は敏感肌に刺激を与える可能性があり、 小さなお子様の鼻の下に直接使用しないでください。濃縮エッセンシャルオイルを使用する場合は、さらに細心の注意が必要です。必ずキャリアオイルで希釈し、専門家の指示がない限り、乳幼児や妊婦への使用は避けてください。
より穏やかな代替案は吊るすことです シャワーの中の乾燥ハーブの束 熱湯の蒸気を利用して芳香成分を放出します。鼻づまり解消効果は通常より穏やかですが、炎症のリスクも低くなります。
いずれにせよ、これらのテクニックは対症療法として理解されるべきであり、精油や蒸気療法は、 休息、水分補給、医療処置の必要性 症状が悪化したり、呼吸困難が現れた場合。
運動、休息、そしてインフルエンザの通常の期間
インフルエンザやひどい風邪をひいているときに運動を続けるのが良いかどうかという質問がよくあります。専門家は、 発熱、激しい筋肉痛、または明らかな脱力感賢明な対処法は、安静にし、激しい運動を避けることです。感染症の症状が長引いたり、合併症を引き起こす可能性もあります。
熱が下がり、全身状態が改善したら、…することが可能です。 徐々に動きを再開する体のサインに注意しながら、ゆっくりとした散歩や軽い運動から始めましょう。咳がひどくなったり、過度の疲労感や息切れを感じたりした場合は、ペースを落とし、数日間運動を控えるのが最善です。
風邪の期間は、通常7日から10日間続き、 最初の2～3ヶ月で最も強い症状が現れます一方、インフルエンザはより強い不快感を引き起こす傾向があり、最長 1 ～ 2 週間続くことがあり、残留疲労もそれよりやや長く続きます。
高齢者や脆弱な人におけるRSウイルスなどの他の呼吸器ウイルスは、 数週間続く咳と鼻づまり感染が治まり、気道に炎症だけが残っている場合でも、必ずしも合併症を示すわけではありませんが、症状の進行を監視することをお勧めします。
いずれにしても、症状が改善するどころか悪化したり、一見改善したように見えても高熱が続いたり再発したり、胸の痛みや呼吸困難がひどくなったり、症状が3～4週間以上続く場合は、 医療専門家に相談する 追加の問題を排除するため。
インフルエンザは今年初めにスペインで流行レベルに達し、 「インフルエンザを予防する方法」の検索が急増家庭療法は再び話題の中心となっています。休息、十分な水分補給、健康的な食事、ハーブティー、ハチミツ、薬用植物、蒸気吸入、鼻うがいなどを適度に活用し、医師の監督なしにサプリメントを過剰に摂取しないことが、インフルエンザの症状をうまくコントロールするのに役立ちます。これらの常識的な対策に加えて、予防接種、適切な換気、そして兆候が現れたら早めに医療機関を受診することで、ほとんどの人はインフルエンザによる不快感を軽減し、合併症のリスクを減らすことができます。
