スペインをはじめとするヨーロッパ諸国では、冬のスポーツは多くの家族や友人グループにとって人気のアクティビティとなっています。アルペンスキー、スノーボード、スノーシューイング、さらには冷水ダイビングなど、様々なアクティビティが組み合わさったアクティビティです。 楽しさ、自然、そしてかなりの身体活動しかし、適切な準備をしておかないと、シーズンを台無しにするような怪我につながる可能性もあります。
ヴィタスヘルスケアグループの専門家は、 冬を迎える際には体調を整え、水分を十分に摂り、適切な履物を履いてください。 雪遊びを事故なく楽しめるか、捻挫、骨折、低体温症に陥るかは、大きな違いです。目標はこれらのスポーツをやめることではなく、責任を持って、基本的な予防措置を講じながら行うことです。
冬季スポーツにおける寒さ特有のリスク
外傷専門医 ペポ・ガルシア、ビタス・バレンシア10月9日病院は、次のように警告しています。 冬季スポーツの練習は筋骨格系に特有のリスクを伴う低温と身体の準備不足の組み合わせはデリケートな問題です。筋肉の収縮が効率悪くなり、関節が保護されにくくなり、怪我をする可能性が高くなります。
この専門家によると、 非常に寒い気温、不適切な装備の使用、体調不良 これらの要因は、関節損傷、使いすぎによる損傷、歩行バイオメカニクスの変化、そして極端な場合には低体温症の原因となります。ペースの変化、急な方向転換、長時間の下り坂などを伴うスポーツでは、これら全てが悪化します。
ヨーロッパ、特にスペインのスキーリゾートでは、 スキーとスノーボード これらの活動は、これらの事故のかなりの部分を占めています。これらはレジャー活動と見なされていますが、その過酷な性質から、特に休暇中にたまに行う人にとっては、高強度スポーツに近いものとなっています。
トレーニング不足、技術不足、そしてより難しい斜面での過信が重なると、 転倒や怪我の危険性さらに、適切に装着されていない装備や点検されていない装備を使用すると、予期せぬ方向転換や急ブレーキに対する身体の反応に影響を及ぼします。
雪の中でよくある怪我：膝に特に注意
ガルシア博士が指摘するように、 より深刻な損傷は通常、下肢に現れる。そして、その中で最も影響を受けるのは膝です。この関節は、雪上での旋回、ブレーキ、軌道修正の際に発生する負荷とねじれの力の大部分を担っています。
一般的な病気としては、 前十字靭帯断裂、半月板損傷、側副靭帯捻挫これらの怪我はいずれも長期間のリハビリテーションを必要とし、場合によっては外科的治療が必要となることもあります。スキー場での事故の約40%が骨折や靭帯断裂を含む膝関節に影響を及ぼすと推定されているのも、決して偶然ではありません。
このため専門家は、 一般的に「健康である」だけでは十分ではない理想的には、すべての筋肉群を鍛えるべきですが、特に脚の筋肉を優先してください。 大腿四頭筋とハムストリングス筋肉が強くなると膝が安定し、反復運動にもより耐えられるようになります。
筋力に加えて、 バランス、固有受容覚、協調性不安定な路面での運動、体幹トレーニング、ターンや方向転換をシミュレートするルーチンを行うと、硬い雪や氷の上での捻挫や予期せぬ転倒の可能性を大幅に減らすことができます。
上肢の損傷もよく見られ、特に 手首骨折（橈骨遠位部）および 肩関節脱臼これらは、より速く走ったりジャンプしたり、転倒したときに衝撃を和らげるために反射的に手や腕を伸ばすような、ある程度の経験のある人によく見られます。
一日の終わりの疲労、脱水症状、事故
技術や体力以外にも、ヨーロッパの多くの地域やスペインのスキーリゾートで繰り返される要素が 1 つあります。 雪による事故のほとんどは午後に発生します。疲労の蓄積、集中力の低下、警戒心の緩みが、最終的には大きな負担となります。
ガルシア博士は、 筋肉の疲労と脱水は、協調性、反応時間、動作の精度を低下させます。スピードと長時間の下り坂を伴うスポーツでは、小さな誤算が転倒、他のユーザーとの衝突、またはコースアウトにつながる可能性があります。
過小評価されがちな側面の一つは 寒冷環境での水分補給呼吸、汗、尿によって体は水分を失い続けますが、喉の渇きを感じにくくなるため、スキー中はほとんど水分を摂取しない人も多くいます。しかし、脱水症状は、けいれん、めまい、筋肉の反応低下といった、目に見えない要因を引き起こします。
専門家が推奨する 一日を通して定期的に水を飲む喉の渇きを感じていなくても、水分を補給し、激しい運動や長時間の活動の場合はアイソトニックドリンクを摂取しましょう。短時間の休憩を挟んだり、暖かい場所に行ったり、衣服の重ね着を調整したりすることでも、体温を維持し、急激な変化を防ぐことができます。
もう一つの基本的なポイントは、 自分の体の信号に耳を傾けましょう不安定な感覚が現れたり、足の力が明らかに失われたり、痛みが強くなったりした場合は、その日の運動を終えるか、少なくとも無理を続ける前に長時間の休憩を取ることをお勧めします。
冬の水上アクティビティにおける低体温症と安全性
ヨーロッパ地域でのレクリエーションダイビングやオープンウォータートレーニングなど、寒い時期に行われるウォータースポーツの場合、状況は変わりますが、危険は依然として残ります。ガルシア博士は次のように強調しています。 適切な予防措置を講じないと、冷水にさらされて低体温症を引き起こす可能性があります。体全体に影響を及ぼす問題。
最初の警告サインは通常 筋肉のけいれん、持続的な悪寒、呼吸の疲労感これらの症状は徐々に現れる場合があり、特に活動に集中している場合には、影響を受けた人が自分に何が起こっているのかを常に完全に認識しているわけではありません。
時 体温が正常値を下回る心臓、神経系、その他の臓器の機能が低下し始めます。協調運動障害、反射神経の低下、そして症状が進行すると不整脈、精神錯乱、さらには意識喪失に至ることもあります。
そのため、少しでも何かがおかしいと感じたら、専門家は ダイビングやアクティビティを安全に終了し、保護された暖かい環境を求めてください。適切な衣服を着用し、露出時間を制限し、適切な手順を知ることは、手袋の使用を含め、冬に水上スポーツをする人にとって基本的な予防策の一部です。 凍傷用の不凍クリーム.
ヨーロッパの気候では、冬の間中水温が非常に低いままになることがある為、これは特に重要です。 水中にいる時間を計画し、保温装備をチェックし、一人でトレーニングしないでください。問題を迅速に検出して対処できるようにします。
冬用の履物が足と生体力学に与える影響
雪について考えると足のケアは見落とされがちですが、専門家は次のように警告しています。 冬に典型的な、閉じた、時には幅の狭い履物は、さまざまな不快感の原因となる可能性があります。長時間立ちっぱなしだったり、適さない履物でスポーツをする人の間では、擦り傷、たこ、足の爪の圧迫などの症状がよく見られます。
これらの小さな怪我はそれ自体が痛みを伴い、特に長時間の運動中に不快感を感じることがあります。 寒い天候でのランニングや登山靴でのハイキング運動選手が痛みを避けるために歩き方を変えると、足にかかる圧力の分布が変わり、他の構造に過負荷がかかるリスクが高まります。
足病医 ハイロ・カサルヴィタス・バレンシア9デオクトゥブレ病院のポドアクティバユニットの責任者は次のように説明する。 適切な靴型で作られた靴を選ぶ 各足の実際の幅ブーツの前部を過度に圧迫したり、つま先の自然な動きを制限したりしないように注意しましょう。スキーやスノーボードブーツの場合は、時間をかけて調整し、異常な圧迫点がないか確認し、インソールの状態を点検することが重要です。
さらに専門家は 予防的な足病検査を行うこれは、繰り返し不快感を感じる方、既に指の変形がある方、あるいは冬季に活動量が大幅に増加する方にとって特に重要です。これらの問題を早期に発見し治療することで、より深刻で治療困難な状態に発展する可能性を軽減できます。
怪我をせずに冬のスポーツを楽しむための実践的なヒント
ヴィタスの専門家の経験に基づいて、雪上やその他のウィンタースポーツにおけるリスクを軽減するための一連のシンプルなガイドラインを策定しました。まず、 体力作りを間に合わせで行わない筋力、持久力、バランスのトレーニングなど、最低限の準備をしてシーズンに臨むことをお勧めします。
スキーやスノーボード向けのトレーニングプランには以下を含める必要があります 脚の特定のトレーニング（大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋）、体幹強化、固有受容感覚トレーニング数週間の段階的な準備をすれば、体が過負荷にならずに、より良く反応し、より耐えられるようになることに気づくでしょう。
もう一つの基本的な推奨事項は 一日を始める前にウォームアップする数分間かけて、関節を動かし、筋肉を優しく動かしましょう。同様に、終わった後は適度なストレッチをすると効果的です。体がまだ冷えている状態で急に運動を中断するのは避けましょう。
素材に関しては、 活動の規模、レベル、条件に適した機器を使用する足に合わないブーツ、バランスの悪いスキー、あるいは自分の経験レベルに合わないスキーは、想像以上に転倒のリスクを高める可能性があります。迷った場合は、スキー場や専門店の専門家に相談すると、適切な選択ができるようになります。
最後に、 基本的な安全事項：水分補給、定期的な休憩、寒さからの保護、そして自分の体の声に積極的に耳を傾けること雪と冬は、恵まれた方法で自然を楽しむことができますが、責任を持ってそれを楽しむことが、外傷専門医や足病医の診察室で体験が終わらないようにするための最善の方法です。
リスクを認識し、事前に準備し、履物、筋力、水分補給などの細部に注意を払うことで、冬のスポーツはレジャーと健康の源であり続けることができ、怪我を最小限に抑え、たまにスポーツをする人にも定期的にスポーツをする人にもより安全な練習を促進することができます。
