スペインで、 人口の大部分は1日の推奨水分摂取量を満たしていない十分な水分補給は、内外の健康に直接影響を及ぼしますが、推奨量よりも水分を摂取しないと、全体的な健康状態に明らかな影響を与える可能性があります。肌のくすみや疲労感に気づくだけでなく、 血圧 心血管リスク.
十分な水分を摂ることは肌の状態を良くするのに役立ちますが、 免疫システム、消化、体温調節が正常に機能するそして、時々見落とされがちですが、 水分補給 これは、健康な人でも、すでに高血圧と診断されている人でも、血圧の変動に重要な役割を果たします。
脱水症状は血圧にどのような影響を与えますか？
体内の水分の摂取量よりも失う水分量が多い場合、 循環血液量を減少させる脱水マイアミ心臓血管研究所の心臓専門医イアン・デル・コンデ・ポッツィ氏は、この容積の減少は当初、 血圧の低下高齢者や他の病状を持つ人にとっては特にデリケートな問題です。
しかし、体はこの体積の不足を補うためにホルモンを放出し、 血管を収縮させ、血圧を上昇させる言い換えれば、体は低緊張状態から 高血圧の可能性 特に開始点がすでに高い場合、必ずしも望ましいわけではない防御機構を活性化します。
この二重の効果は、脱水が両方に関連している可能性があることを意味します 低血圧と高血圧の両方血液量が減少すると、体は 水分とナトリウムを保持する高血圧傾向のある人の血圧を急上昇させるカクテル。
標準的な推奨水分摂取量は 1日約2リットル正確な量は年齢、体重、性別、身体活動、気候によって異なりますが、このガイドラインを維持し、暑さ、運動、発熱などの状況に適応させることで、 心臓や肺に関連する慢性疾患のリスクを軽減する.
水分補給と心臓血管の健康に関する研究によると、適切に水分補給している人は慢性疾患の発症が少なく、 より良好な心血管リスクプロファイルこれは、高齢化が進むヨーロッパ諸国では特に当てはまります。
高血圧：スペインにも影響を及ぼす世界的な問題
高血圧は、 世界中の主要な公衆衛生上の課題成人の3人に1人が罹患しており、心臓発作、脳卒中、心不全、腎障害など、医療システムに深刻な負担をかける深刻な合併症の主要な危険因子となっています。
世界保健機関（WHO）の高血圧に関する最初の世界報告書はこの影響を数値化し、 これらの心血管イベントのかなりの部分は予防できる可能性がある 血圧の診断と管理の改善は、スペインやヨーロッパの現実にも完全に当てはまります。
変更できない要因もあります。 老化または遺伝的素因しかし、他のものはライフスタイルに大きく依存します。 塩分過多の食事座りがちな生活習慣とアルコールの過剰摂取は 血圧上昇の主な原因3つ 人口の中で。
WHO事務局長テドロス・アダノム・ゲブレイェススは、高血圧は シンプルで安価な薬剤による制御しかし、高血圧患者のうち5人に1人しか適切にコントロールされていない。彼の意見では、コントロールプログラムは優先順位が低く、 必要額よりもはるかに少ない資金 早死を防ぐためです。
専門家は、薬に頼ったり、薬と併用したりする前に、 これらの調整は、境界レベルの人々の薬物治療の必要性を遅らせるのに役立つだけでなく、すでに薬物治療を必要としている人々の薬物の効果を高めることにも役立ちます。
ストレスを寄せ付けない10の習慣
国際的に有名なセンターの医師、例えば メイヨークリニック彼らは、常に薬に頼ることなく血圧を下げて安定させるための最も有効な手段を 10 項目にまとめました。
1. 太りすぎや肥満がある場合は体重を減らします。 血圧は体重増加とともに上昇する傾向があり、また過剰な体重は睡眠時無呼吸症にも関連しており、それが血圧を悪化させます。適度な減量でも、 顕著な電圧低下.
2. 毎日動き回る。 定期的な身体活動、少なくとも30分 中程度の運動 ほぼ毎日（早歩き、サイクリング、水泳など）行うと、 血管機能と血圧コントロールを改善するジムでやりすぎる必要はありません。重要なのは継続することです。
3. 食生活に気を付けましょう。 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を多く摂り、飽和脂肪とコレステロールを減らす食生活は、明らかに 血圧値の低下と心血管イベントの減少.
4. 塩分を監視します。 A 食事中のナトリウムのわずかな減少 を持つことができます 高血圧と診断されていない人でも血圧に良い影響を与えるラベルを読んだり、自宅で料理をしたり、超加工食品を減らしたりすることで、風味を犠牲にすることなく隠れた塩分を減らすことができます。
5. アルコール摂取量を適度にしましょう。 お酒を飲む方にはお勧めです 消費を制限する 女性は1日1杯、男性は最大2杯まで。これらの量を頻繁に超えると、血圧の持続的な上昇や不整脈のリスクが高まります。
6. 喫煙をやめる。 タバコを1本吸うごとに血圧と心拍数が即座に上昇します。長期的には、喫煙習慣によって以下のリスクが倍増します。 冠動脈疾患、脳卒中、末梢血管障害したがって、喫煙をやめることは心臓にとって最も保護的な決断の一つです。
7. 十分な睡眠をとる。 少なくとも6時間連続して夜間に休息をとることは、 血圧測定値の改善と高血圧の急上昇の減少慢性不眠症や睡眠時無呼吸症などの睡眠障害は医師による診察を受ける必要があります。
8. ストレスを管理する。 強いストレスを長期間維持すると、 高血圧の引き金リラクゼーション技術、運動、レジャー活動、必要に応じて心理的サポートを行うことで、その影響を軽減することができます。
9. 自宅で血圧を測定します。 持っている 信頼できる血圧計 定期的に測定することで ライフスタイルの変化と治療が効果的かどうかを確認する問題を早期に発見しましょう。医療専門家の指示に従って行うことをお勧めします。
10. 環境に頼る。 家族や友人の助けを借りて食事や運動を続けたり、 降圧治療のガイドラインを尊重する 数か月後に諦めるか、時間をかけて変化を維持するかの違いになります。
クリスマス、食べ物、血圧：なぜこの時期に血圧が上がるのか
クリスマスのような時期には、それらを連鎖させるのは簡単です 重い食事、アルコール、過度の甘いものこれらのお祝いの日は無害に思えるかもしれませんが、高血圧や心血管疾患のリスクが高い人の場合、食物摂取量のピークは明らかに血圧に影響を及ぼします。
普段よりも塩分や脂肪分を多く含む大食は、 体液貯留と血液量の増加これは血圧の上昇につながります。これに運動量の減少とアルコール摂取量の増加が加わると、高血圧のコントロールが困難になる可能性があります。
血圧が時々急上昇しても気づかないかもしれませんが、それが長期間続くと、 心筋梗塞、脳卒中、心不全のリスクが大幅に増加します。さらに、高血圧が続くと腎臓、網膜、脳などの臓器にダメージを与える可能性があり、 糖尿病の発症を促進する 素因のある人の場合。
したがって、過剰摂取の期間中は、血圧、体重、血糖値などの基本的な健康指標に注意を払い、健康診断を受ける時期が来たら、 コレステロールと腎機能お祝い事の間の休日に食生活を調整すると、その影響を軽減できます。
心臓に良い食品を取り入れ、軽い食事をし、水や無糖飲料で水分を補給すると、次のような効果があります... この時間帯は血圧がそれほど上昇しないさらに、たとえ長い散歩であっても、体を動かし続けることは、時々の贅沢を補う良い方法です。
血圧を下げるのに役立つ食べ物と飲み物
水以外にも、一般的に健康的な食事の中で、 血圧をより好ましい範囲内に維持するのに役立ちますこれらは魔法の解決策ではありませんし、必要なときに薬に代わるものでもありませんが、確かに役に立ちます。
一方で、 カリウム、マグネシウム、食物繊維が豊富な食品を優先する血圧コントロールの改善に関連する栄養素。果物、野菜、豆類、天然ナッツ類はこのプロファイルに適合し、スペインで推奨されている地中海式ダイエットに最適です。
ドリンクに関しては、 お茶（緑茶を含む） 心臓血管の健康を守る抗酸化物質の貢献で際立っています。これらの点滴に含まれる化合物の中には、軽度の血管拡張作用を持つものがあり、 血管の弛緩と緊張のわずかな緩和を促進します。ただし、その影響は通常は中程度です。
その他の便利なオプションは フルーツと野菜のスムージー果物は食物繊維の豊富さでよく注目されますが、砂糖を加えていない自家製スムージーは、毎日の食事にビタミン、ミネラル、水分を補給するのに最適です。特に、1日の推奨摂取量を満たすのが難しい人にとっては実用的です。
ラス ハーブティー （例えば、果物のスライス、キュウリ、ハーブなど）は、水や甘い飲み物に頼ることなく、水分摂取量を増やす簡単な方法です。これらの飲み物は、1日に推奨される水分摂取量を達成しやすく、これは健康維持に重要です。 血圧を変化させる脱水症状を避けてください。.
いずれにせよ、いわゆる「奇跡の治療法」の罠に陥らないことが重要です。高塩分の食生活は、どんな飲み物でも補うことはできません。 座りがちな生活習慣、またはアルコールやタバコの常用一連の習慣に基づいて行動を起こすと、結果が生まれます。
ニンニクとレモン：血圧に効果のあるキッチンの常連
日常的に使われる食材の中で、 ニンニクは血圧に効くという評判を得ています。硫黄化合物には血管拡張作用があり、血管を弛緩させて血流を促進し、心臓が送り出すのに必要な力を軽減するのに役立ちます。
消費できる 生のまま、カプセルに入れて、または調味料として 様々な料理に使われています。忍容性があり、個別の禁忌がない限り、少量のニンニクを毎日の食事に取り入れることで、血糖値を維持するのに役立ちます。 やや抑えられた電圧値 健康的なライフスタイルの中で。
El レモンもおすすめに登場 ビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれており、血管の弾力性を維持するのに役立ちます。朝にレモン果汁入りの水を一杯飲むと、就寝後の水分補給になるだけでなく、抗酸化物質の摂取量も増えます。 心臓血管の健康を促進する.
これらの対策は、地中海式ダイエットにすでに取り入れられているスペインのような状況では特に興味深い。 豊富な果物、野菜、オリーブオイル、豆類調理方法を変える（塩分を控える、ハーブやニンニク、柑橘類を多めに使う）だけで、いつもの料理を劇的に変えることなく、劇的な変化を生み出すことができます。さらに、 オリーブオイル 最近の研究では、血管の健康に関連する利点があることが示されています。
いずれにせよ、カプセル型のニンニクサプリメントや高用量のビタミンCに頼る前に、 医療専門家に相談する特に血圧や血液凝固の薬を服用している場合は、望ましくない相互作用が起こる可能性があります。
新たな治療法：CBDと血圧についてわかっていること
従来の食事や運動の推奨事項に加えて、研究では 高血圧治療への新しいアプローチ近年最も注目を集めている分野の一つは、精神活性作用のない大麻由来の化合物であるカンナビジオール（CBD）の分野です。
軽度または中等度の高血圧患者 70 名（通常の治療の有無にかかわらず）を対象に実施されたランダム化三重盲検プラセボ対照クロスオーバー臨床試験で、制御された CBD 投与量の影響を分析しました。 5週間にわたり、各参加者はCBDまたはプラセボのいずれかを投与されました。より正確なデータを得るために、24 時間の血圧測定が行われました。
2,5週間後、CBDは 24時間平均血圧の統計的に有意な減少収縮期血圧と拡張期血圧（数mmHg程度）も測定されました。この期間中、重篤な副作用や肝酵素の関連する変化は記録されませんでした。
その後のサブ研究では、関連する可能性のあるメカニズムが分析された。そのうちの1つでは、 エンドカンナビノイドであるアナンダミド（AEA）の増加CBDを5週間摂取した後、変化が観察されましたが、この変化は収縮期血圧の低下とは明確に関連していませんでした。別の研究では、交感神経活動に関連するペプチドの減少が見られ、CBDの作用機序に関する新たな仮説が提唱されています。
研究者らは、発見した圧力低下は 個人レベルでは控えめだが、集団レベルでは潜在的に関連性がある より大規模で長期にわたる研究で確認されれば、この結果は高血圧に対するCBD製品の無差別な使用を支持するものではないと研究者らは警告している。
研究室の外では、CBD市場の現実は非常に多様であり、 不明瞭なラベル、濃度のばらつき、そして必ずしも証拠と一致しない約束CBD が血圧管理の新たなツールとして考えられるようになるには、より多くの患者を対象とした試験、長期にわたる追跡調査、そして欧州における確固とした規制の枠組みが必要となる。
麻薬警報：スペインのブロキウム・ディウ事件
血圧は、水分補給、食事、研究中の新しい治療法だけでなく、次のような要因にも左右されます... 入手可能な医薬品の品質と適切な使用スペインにおける最近の例がこれをよく示しています。スペイン医薬品・保健製品庁 (AEMPS) は、降圧剤 Blokium-Diu 100 mg/25 mg のバッチの回収を命じました。
この決定は、 クロルタリドン含有量に関連する品質欠陥クロルタリドンは、この薬剤に含まれる2つの有効成分のうちの1つです（もう1つはアテノロールです）。安定性試験において、影響を受けたバッチの一部の錠剤において、クロルタリドンの含有量が非常に低い、あるいは検出されないことが確認されました。
ブロキウム・ディウは血圧が 単一の薬剤では適切に制御できません。β遮断薬アテノロールと利尿薬クロルタリドンの併用効果を活用します。クロルタリドンの量が不足すると、期待される利尿効果が低下し、 全体的な治療の効果が失われる可能性がある.
この欠陥は、2種類の特定の製剤（28錠入りと56錠入り、使用期限は2027年4月30日）のバッチ3CPに該当します。スペイン医薬品・保健製品庁（AEMPS）は、 問題の原因はすでに特定されている 製造工程において、仕様を満たす他の正しいバッチが研究所にあることを確認します。
予防措置として、次のことが命じられました。 バッチ3CPの市場からの即時撤退当局は、ブロキウム・ディウを服用している人はパッケージに記載されているバッチ番号を確認し、影響を受けているバッチと一致する場合は医師または薬剤師に相談し、代替療法やバッチの変更が可能かどうか判断するよう推奨している。
このような状況は、 自己判断で薬を変更したり中止したりしないでください。心配事や疑問がある場合は、血圧をモニタリングしている医療専門家に相談し、薬に関する情報を提供し、次のステップについて合意するのが最善です。
入手可能な証拠によれば、血圧は、 水分補給と日常の習慣から薬の品質と正しい使用まで十分な水を飲み、食生活に気を付け、体重を管理し、定期的に運動し、アルコールを控え、禁煙し、専門家の監督下で治療を厳守することは、高血圧症を発症するリスクと、すでに高血圧症を患っている人の合併症の両方を軽減するのに役立ちます。
