ヨガを始めようと考えている人も、すでに始めている人も、効果を実感するためにヨガをどのくらいの頻度でやればいいのかと思うのは普通のことです。
残念ながら、決定的な答えはありません。 これは、ヨガを行うべき頻度が人によって異なるためです。 さらに、目標、ヨガの種類、体調のレベル、自由な時間の量、予算を考慮する必要があります。
そうは言っても、ヨガを実践する人に基づいて平均的な数値を得ることができます. 中等度の体調で、大きな怪我もなく、ヴィンヤサなどの最も一般的なタイプの練習をしている場合、推奨されるセッション数は週に 3 ～ 5 回です。
柔軟性を改善する
おそらく、人々がヨガを始める最も一般的な理由は、柔軟性を向上させることです. それは、けがの防止から循環の改善まで、柔軟性の向上には非常に多くの利点があるからです.
では、柔軟性を高めるためにどのくらいの頻度でヨガを行うべきでしょうか? これがあなたが練習したい主な理由であるなら、私たちはやろうとするべきです 週に3～5回.
すべてのタイプのヨガは柔軟性を向上させるのに役立ちますが、ハタや陰のようなペースの遅いプラクティスは特に効果的です。クラスのペースが遅いほど、ポーズをより深く学ぶことができ、時間の経過とともに柔軟性が向上します. .
ただし、XNUMX 人の人が柔軟性を向上させるという同じ目標を持っていても、ヨガを練習する必要がある頻度は異なる場合があります。 これは、柔軟性に関しては、次のような要因に応じて、誰もが異なる出発点を持っているためです。
- 関節の自然な可動域。 人それぞれ関節の可動範囲が自然に異なるため、これらの領域での柔軟性が決まります。
- けが。 たとえば、膝の怪我を負った場合、ハムストリングスなど、この関節の周りの柔軟性を高めるのが難しい場合があります.
力を伸ばす
この種の身体活動を行うもう XNUMX つの大きな物理的理由は、筋力の向上に役立つことです。 ほとんどのポーズは関節の可動性と周囲の筋肉の強さの両方を必要とするため、ヨガでは柔軟性と強さが両立します。
要するに、いくつかの練習をお勧めします 週3回 強度を向上させます。 これが私たちの目標である場合、ほとんどのセッションをアシュタンガのようなダイナミックなタイプのヨガにするように努めるべきです.
筋力向上のためにヨガを行う頻度を考えるとき、あらゆるタイプの筋力トレーニングに関しては、休息と回復が重要であることを思い出してください. 健康な筋肉を構築したい場合は、回復する時間も必要です。
これを念頭に置いて、XNUMX つの高強度の練習を行います。 XNUMX日連続はダメです. 筋力を向上させるためにヨガを行う頻度は、ジムで他の筋力トレーニングを行っているかどうかによっても異なります。
ヨガの種類によって
さまざまなスタイルと同様に、ヨガもセッションの長さと難易度によって異なります。 したがって、これらのことは、週にヨガを行う頻度に影響します.
たとえば、週に 3 ～ 5 回行うことができます。 ただし、これらのセッションの長さが 15 分だけの場合、3 分のセッションを 5 ～ 90 回行った場合に比べて、それほど進歩はありません。 スタジオ、ジム、またはオンラインでのほとんどの標準的なヨガ クラスは 60 分間続きます。 ただし、一部のアシュタンガ クラスは 90 分を超える場合があり、多くのスタジオでは 30 分または 45 分の「エクスプレス」クラスを提供しています。
したがって、週に何回ヨガを行うかを決定するときは、行っているクラスの長さを考慮する必要があります. より短いクラスを行っている場合は、週に 5 つのクラスを行うことをお勧めします。 より長いクラスを行っている場合は、週に3回で十分かもしれません.
期間に加えて、クラスの難易度や強度も、ヨガを行う頻度に影響します。 たとえば、ホットヨガのような高強度のヨガクラスのみを行っている場合は、週に2〜3回で十分かもしれません. 同様に、陰とニドラのような低強度のクラスのみを行っている場合は、週に 5 回、または毎日など、より頻繁に行うことができます。
フィットネスレベルに応じて
ヨガを行う頻度を決定するもうXNUMXつの重要な要素は、開始するレベルです。 どのくらいの頻度でヨガを練習する必要がありますか 初心者? 最終的には、週に XNUMX ～ XNUMX 回から始めることをお勧めします。 この段階では、生活に実践を含めるよりも、習慣を形成することが重要です。 完全な初心者から毎日ヨガをするように強制するよりも、この方法で継続してモチベーションを維持する可能性がはるかに高くなります.
しばらくヨガを練習し、基本をマスターし、どのタイプのヨガを好むかを確立したら、練習の規則性を週に約 3 ～ 5 回に増やします。 これにより、練習を深め、さまざまな種類のヨガを試し、進歩を維持することができます。
自分をヨギと考えるなら 高度な、私たちは毎日練習することができました。 上級ヨギにとって、これは単なる活動ではなく、ライフスタイルであり、日常生活の一部です。