私たちは平均して 15 分間に約 75 回呼吸しており、そのたびに感情、健康、気分が変化する機会が与えられます。ヨガでは、呼吸は主に横隔膜を使用する必要があります。横隔膜は呼吸を担当する主要な筋肉であり、吸入に必要な努力の XNUMX% を占めます。さらに、私たちは鼻から呼吸しなければなりません。呼吸は浅くしてはなりません。これは横隔膜呼吸法で実現できます。
この記事では、あなたが知っておくべきことをすべて説明します 心の平安と幸福のためのプラーナヤーマと呼吸法.
呼吸とプラーナヤーマの区別
この 2 つの用語は、特にヨガの文脈において誤解されることがよくあります。ただし、これらは密接に関連していますが、同一ではありません。プラナヤマには、単に呼吸という行為に焦点を当てるのではなく、プラーナ（エネルギー）の強化と増幅が含まれます。
古典文学によると、 プラナヤマは、特にクンバカ、つまり息を止める練習を指します。 したがって、すべての呼吸法がプラーナヤーマとして認められるわけではありません。
プラーナヤーマの練習を始める前に、まず適切な呼吸法を学び、いくつかの基本的な方法を習得することが不可欠です。では、プラーナとは一体何なのでしょうか？ 「生命エネルギーの流れ」と表現されるプラーナは、呼吸という行為とともに流れます。この衝動は、肉体と微細体またはエネルギー体との間の架け橋として機能します。食べ物、水、日光、呼吸の中に存在するプラーナには、私たちがアクセスするために目覚める必要があります。
この目標を達成するには、 私たちは、集中し、規律を保ち、呼吸を指示できるプラナヤマ呼吸法を使用しています。。ヨーガは、私たちが注意を向ければどこにでも心は続き、それに応じてプラーナが流れることを教えてくれます。
プラナヤマの意味は何ですか？
プラナヤマという用語はサンスクリット語に由来しており、2 つの異なる要素で構成されています。プラーナはエネルギーの初期、最小、不滅の単位を指しますが、アーヤマは拡大、拡大、調整、制御、または緩和する行為を意味します。したがって、 プラナヤマには、体内のエネルギーの最小単位の改善と増加が含まれます。
私たちのエネルギーを供給するのは酸素以上のプラーナです。したがって、呼吸を調節すると、より多くのエネルギーを体に蓄積できるようになります。一般に信じられているにもかかわらず、プラナヤマの主な目的は主に呼吸プロセスではなく、むしろ意識と感受性を向上させることに焦点を当てています。
プラナヤマは一般的に呼吸の調節または管理として解釈されますが、その意味はこの定義を超えて広がります。サンスクリット語では、呼吸をシュワサといいます。ヨガ行者が 1 つの呼吸法だけを参照したい場合は、 彼らはプラナヤマの代わりにシュワサヤマという用語を使用します。 多くのヨガの呼吸法の目的は、プラーナが体内に入る摩擦点を排除し、スムーズで穏やかなプラーナの流れを可能にし、長く繊細な呼吸を実現することです。
したがって、プラーナヤーマは単なるテクニックではなく、むしろ献身的な練習の結果です。練習すると、一定の、穏やかな、途切れのない、長時間の呼吸ができるようになります。また、体がリラックスし、心が穏やかになると、平和な感覚が私たちを包むことが認識されています。これは、プラーナヤーマと私たちの心の状態との関係を強調しています。
落ち着きのない心は、落ち着きのない呼吸の結果です。心を落ち着かせるには、まず呼吸を落ち着かせる必要があります。
プラナヤマの要素
呼吸やプラーナヤーマに関して言えば、集中力には 5 つの重要な要素があります。 プラカ (吸入)、アンタラ クンバカ (保持)、レチャカ (呼気)、バーヤ クンバカ (外部懸濁)、ケバラ クンバカ (自発的保持)。
「リズムのヨガ」としても知られる古代の実践であるスワラ ヨガは、4 つの感情の調整を通じて体の生理機能を調整することに焦点を当てた訓練です。
鼻サイクルのリズムは 60 ～ 90 分のスケジュールで機能し、左右の鼻腔が交互に優位になります。ヨギはこれらのサイクルを毎日のリズム、月の満ち欠け、季節の変化に合わせて調整し、自然との完全な調和を体現するライフスタイルを作り出します。プラナヤマ呼吸法を実行する前に、呼吸がどのように機能するかの生理学的メカニズムを理解することが不可欠です。
私たちは毎日 21.600 回呼吸しており、平均すると 900 時間あたり 15 回、XNUMX 分あたり XNUMX 回の呼吸になります。 呼吸するたびに、視点を変える新たな機会が与えられます。
呼吸しようとしているのは細胞であることを覚えておいてください。空気が私たちの体に入ると、器官、管、部屋、ダクトを通って移動します。 徐々に小さな流れに分解され、最終的に細胞に到達します。 これらの細胞は、私たちが摂取する栄養素と酸素からエネルギーを抽出します。
対照的に、肺と心臓はシームレスに連携して体全体に空気を循環させますが、呼吸を担当するのは筋肉、つまりシステムに空気を導入する筋肉です。これらの筋肉は、他の筋肉と同様に、弱くなったり、硬くなったり、短縮したりする可能性があり、機能に影響を与える可能性があります。ただし、これらの筋肉は首や肩の筋肉に比べて体の奥深くに位置しているため、他の筋肉よりも緊張を特定するのが難しい場合があります。
呼吸に関わる筋肉と機能
呼吸を担当する筋肉は 2 つのグループに分類されており、それらの機能を決して交換してはなりません。一次筋肉と二次筋肉です。主な筋肉の中で、主な構成要素は横隔膜です。
横隔膜の関与
それは二重アーチ型のパラシュートのような筋肉に似ており、各側のサイズと高さが異なります。息を吸い込むと横隔膜が広がり、優しくマッサージします。 臓器をスポンジのように圧縮することで臓器を押し出し、血液や酸素などの冷たい液体に浸します。。このプロセスにより、体の機能が向上します。さらに、それは私たちの存在の合理的で思考的な部分と、本能的で動物的な性質との間のつながりを促進します。
呼吸が不十分であることの簡単な兆候は、上半身の緊張の存在です。これは、首、肩、肩甲骨の間、顎、顔、目の周りなどの領域に現れたり、痛みとして現れたりすることがあります。頭。
この情報でプラーナヤマと呼吸法についてもっと学んでいただければ幸いです。