花輪のポーズ (マラサナ) またはヨギ スクワットは、背骨を高く上げながら、座骨を地面に向けて足で支え、深くしゃがむのが特徴です。このディープスクワットにはいくつかの要素が関係していますが、その主な機能はヒップオープナーとして機能することです。伝統的にハタヨガに根ざしたマラサナは、現在では、ある程度のアレンジは加えられているものの、現代のヨガスタイルの構成要素とみなされています。
この記事では、あなたが知る必要があるすべてをあなたに伝えるつもりです ヨギスクワット 柔軟性と強さを得る秘密。
ヨギスクワットのやり方
このヨガのポーズにおける身体の配置と形状は、人間の生得的な傾向を反映しています。実際、特定の人々、特に幼い子供にとっては、しゃがむ姿勢が本能的に採用されています。歴史的に、人類は長年にわたり、排便、種の植え付け、食事の準備など、さまざまな活動のためにしゃがむ練習をしてきました。しかし、人類がより近代的で文明的な社会に進化するにつれて、 習慣は椅子に座り、日常生活でテクノロジーを使用することに移行しました。 その結果、技術の進歩に伴い、自然なしゃがむ姿勢は人々の日常生活において重要性を失いました。
マラサナまたはヨギ スクワットは、足を腰幅よりわずかに広く開き、つま先を前に向けることを特徴とする座位です。このポーズでは、肘が太ももの内側を押して外側への抵抗を生み出し、手のひらをアンジャリ ムドラに置き、膝を分離しやすくし、座骨が床に向かって下がるように促し、同時に背骨を伸ばします。上方向に。初心者向けのこのポーズは、体全体の仕組みを伴う強度を表現します。 これには、足首、膝、股関節、骨盤、背骨の可動性と安定性の両方が必要です。
ナマステのジェスチャーで手を置くと、肩と腕を動かしながら胸の拡張が促進されます。このこだわりが首や肩のコリを和らげます。同時に、腰を押し下げ、背骨を持ち上げるという組み合わせの動作により、感情の宝庫として知られる腰、骨盤、腰に蓄えられた身体的および感情的両方のさまざまな形の緊張を解放するのに役立ちます。
ヨギスクワットの改善
この注目に値する実践の本質的な利点を考慮すると、多くの学生がその応用から恩恵を受けることができます。ティーン向けのヨガの一環として、このプラクティスは、長時間机に座ることやアパナ ヴァーユ (エネルギーの下向きの流れ) の蓄積によって生じる凝りを和らげることにより、股関節と骨盤の安定性と強度を向上させることができます。さらに、この練習を毎日のヨガルーチン、特に朝に組み込むと、消化器系に良い影響を与える可能性があります。 腹筋にかかる圧力は結腸の機能を改善するのに役立ちます。
ヨギスクワットは骨盤底を大きく鍛えます。血行が良くなるとホルモンのバランスが活発になり、子宮が強くなり、生理痛の緩和につながります。妊娠後期にマタニティヨガを取り入れると、妊娠が促進され、自然出産が促進されます。さらに、この伝統的なハタヨガと陰ヨガの姿勢をヨガ療法に組み込んで、坐骨神経痛、尿失禁、不妊症、インポテンス、便秘などの問題に対処することもできます。
一貫して練習することで、この姿勢は魂と心のつながりを促進し、静けさを促進します。この練習は、チャクラのバランスを整え、体のエネルギーチャンネルを調和させるのにも役立ちます。
適切なアライメントで練習すると、ヨギ スクワットは開いたときに爽快な体験になります。 股関節屈筋を効果的に動かし、鼠径部の筋肉を深くストレッチします。。さらに、この姿勢は、創造的、性的、生殖のエネルギーの流れを司る仙骨チャクラ (スワディスターナ) の有益な解放を促進します。この姿勢を実行すると、自尊心が向上し、自己認識が促進され、個人に自信が生まれます。
利点と健康上の利点
ヨギスクワットを頻繁に行うことの利点は次のとおりです。
- 伸ばす、強化する、長くする: スクワットは、足、足首、膝、脚、腰を強化しながら、股関節、鼠径部、内転筋（太ももの内側）、足首、胴体後部のストレッチを促進します。さらに、この位置で直立姿勢を維持すると、腰部と背骨のスペースが確保されます。アンジャリ ムドラにおける手の特定の配置には明らかな利点があり、提供されているリンクでさらに詳しく調べることができます。さらに、積極的に腕を動かして膝の間に距離を置くと、肩、肘、手首、背中上部の強化に役立ちます。
- 柔軟性と可動範囲: マラサナのポーズは股関節を深く開きやすくし、実践者が骨盤底筋を活性化して強化できるようにします。このスクワットを継続的に練習すると、腰、脚、腰の凝りや緊張を和らげることができます。その結果、股関節と膝関節の柔軟性が向上し、生徒が蓮華座やシッダアーサナなどの座った瞑想姿勢をとりやすくなります。
- 胸、横隔膜、呼吸: ナマステ ムードラで手を置くと、この姿勢で心臓を優しく開くことが容易になります。このジェスチャーは胸と肩を広げるのに役立ち、肋骨をより大きく広げることができます。このおかげで、肺の機能と肺の容量が改善されます。
- 意識と集中力: ヨギスクワットを行うときは、一連の意図的な動作を実行することが不可欠です。股関節を開き、座骨を地面に接触させずに向け、背骨を伸ばし、前を向き、おへそを縮めて腰部のサポートを維持し、胸を広げる。肩の力を借りて、足全体が床にしっかりと着いていることを確認してください。これらの各要素は、実践の効果を最適化するのに大きく貢献します。
この情報で、ヨギスクワットとその特徴についてもっと知っていただければ幸いです。