ピラティスを毎週練習する人の数は増え続けています。最初は身体活動に参加する方法として始まったものが、身体的および精神的な健康に非常に有利な習慣に発展することがよくあります。たくさんあります ピラティスを練習するメリット 常に時間の経過とともに。
この記事では、ピラティスを実践するメリットやその特徴についてご紹介します。
主要な機能
ピラティスの特徴の一つは、心と体のつながりに焦点を当てていることです。セッション中は、集中力、適切な呼吸、各動作の正確さに重点が置かれます。これ 身体への意識を高めるだけでなく、ストレスや緊張を軽減するのにも役立ちます。
ピラティスでは、さまざまなスキル レベルやニーズに合わせてさまざまな器具やフロア エクササイズを使用します。動きは滑らかで制御されており、リバウンドや過度の緊張を避けます。これは関節を保護するだけでなく、より長く引き締まった筋肉の発達にも役立ちます。
もう 1 つの重要な特徴は、その多用途性です。 あらゆる年齢層や体力レベルの人が実践できます。、個々のニーズに合わせて演習を変更できるためです。さらに、怪我のリハビリテーションの補完として、また、さまざまな分野のアスリートのクロストレーニングとしても使用されています。
ピラティスを練習するメリット
ピラティスを実践すると、次のようなさまざまなメリットがあります。 体重減少、筋肉の発達、姿勢の改善、ストレスや不安などの神経障害に対処する能力。 この特別な技術により、私たちは差し迫った危害の脅威にさらされることなく体力を維持することができます。同時に、それは私たちの柔軟性の向上を促進し、私たちがあきらめたくなくなるような彫刻された体型を与えます。
これらのエクササイズを実践すると、体重は徐々に減少します。ピラティスを実践することで、エネルギー消費の調節を担う体のプロセスである代謝を刺激します。 そのスピードを高めることで、体温、発汗、カロリー消費が増加します。 その結果、段階的な軽量化が促進されます。
最良の結果を得るには、これらのエクササイズを、ウォーキング、ダンス、ランニング、水泳、サイクリング、その他の同様のアクティビティなど、何らかの有酸素運動と組み合わせることをお勧めします。
引き締めエクササイズと有酸素運動の両方を取り入れることで、最適なボディバランスを実現できます。このアプローチ 減量を促進するだけでなく、体重を確実に維持できるため、最も効果的で健康的な方法となります。
筋肉を増やすと
ピラティスを毎週行うことは、筋肉を鍛え、筋力と持久力を向上させるのに非常に効果的な方法です。
体のさまざまな筋肉を徹底的かつ正確に鍛え、総合的なトレーニングを保証します。さらに、上部と下部の調和のとれたバランスが達成され、他のスポーツ活動とは区別されます。
主な利点の 1 つは、筋力の発達に加えて、あらゆる種類の怪我を予防できることです。自分の体重や小さな器具などの使用 軽量、ゴムバンド、さまざまなサイズのボール、ストラップがこれらのエクササイズの効果に貢献します。
体の調子を改善します
体重を減らし、筋肉を段階的に強化するプロセスを通じて、私たちは体を形作ることに成功します。筋肉はサイズが大きくなるわけではなく、むしろより明確になります。同時に、 ストレッチと柔軟性のルーチンを取り入れることで、全体的な体格の形状が改善されます。
姿勢の改善
前述の要素を組み込むことにより、体の姿勢が顕著に改善されます。よく発達した腹筋は、背中の直腸領域をしっかりとサポートします。胴体がしっかりと支えられるかどうかは、脚と臀部の強さによって決まります。 体全体が調和して機能します。
ピラティスは総合的なアプローチを採用し、体の各部分のバランスを整えて機能させ、アンバランスの余地を残さないようにします。
柔軟性を改善する
ストレッチはピラティスのあらゆるワークアウトに不可欠な要素です。これは、調子を整えるエクササイズ自体に組み込まれているだけでなく、ウォームアップ段階とクールダウン段階の両方に完全に統合されています。
筋肉が十分に機能するようにするため、 単純な収縮にとどまらず、適切なストレッチ習慣を組み込むことが不可欠です。
継続的にストレッチを行うと、柔軟性が顕著に向上し、怪我や筋肉や関節の問題の予防に役立ちます。さらに、良い姿勢を維持し、さまざまなスポーツ活動に参加するための好ましい気質を養う上でも重要な役割を果たします。
ストレスを軽減
定期的に身体活動を行うことは、体重を減らし、筋肉を増強し、全体的な体力を向上させるだけでなく、 また、神経系にも多くの利点をもたらします。 スポーツをすることで、ストレス、不安、うつ病などの症状と効果的に戦うことができます。
ピラティスを実践するには、優れた集中力と調整力が不可欠です。これらのスキルにより、私たちは心を空っぽにして、仕事、家族、または感情的な緊張に関係するかどうかに関係なく、日常生活の心配を脇に置くことができます。
セッション中、心は次のようなさまざまな側面に注意を向けます。 動き、強さ、バランス、呼吸。 その結果、ピラティスの実践はストレスに対する効果的な解毒剤として浮上しています。
Universidad y Salud Magazineの2017年の出版物で指摘されているように、研究者らは科学界に対し、ピラティスの話題と精神的健康に対するその潜在的な影響をさらに調査するよう求めています。追加の検査が必要ですが、この活動にはプラスの効果があると考えられています。したがって、トピックをより深く理解するために研究を続けることが不可欠です。
あなたが見ることができるように、 ピラティスを長期間継続して練習すると、多くのメリットがあります。 最も重要なことは、セッションを楽しみ、少しずつ自分の能力を向上させることです。
この情報により、ピラティスを継続的かつ正しい方法で実践することのさまざまな利点についてさらに学んでいただければ幸いです。