ヨガには、それらが支配されている哲学に応じて、数多くの種類があります。 アイアンガー ヨガは多くの人に知られていませんが、身体的および精神的な健康に多くの利点があります。
1960 年代に BKS アイアンガーによって設立されたアイアンガー ヨガは、ヨーガ スートラに基づいており、体と心のつながりを強化するために働きます。 «ヨガは、耐える必要のないものを癒し、治せないものを耐えることを教えてくれます。アイアンガーはかつて言った。 彼は、バランスの取れた身体がバランスの取れた心につながると信じていたため、アイアンガー ヨガの瞑想と動きのユニークな組み合わせが生まれました。
¿QueのES？
ヨガの XNUMX つの伝統的な枝に基づいて、アイアンガーはアーサナ、つまりポーズのパフォーマンスに重点を置いています。 彼はまた、これらのポーズを実行する際の詳細、正確さ、位置合わせの重要性を強調し、これを呼吸制御またはプラナヤマと組み合わせます.
世界で最も伝統的で広く実践されているスタイルの XNUMX つであるアイアンガー ヨガの利点の XNUMX つは、小道具を使用して生徒が自分のペースで安全かつ段階的にポーズを実行できることです。
このタイプのヨガは、練習がアーサナに焦点を当てていますが、精神的および精神的な幸福も促進するため、有益です. したがって、アイアンガーを練習するという考えは、体のバランスを発達させるのに役立つということです。 心のバランスも続きます。
Iyengar クラスの構造
真実は、このタイプのヨガの構造は他のクラスとそれほど変わらないということです. セッションの例は次のとおりです。
- 原則: ほとんどのクラスは、アイアンガー ヨガに向けて心の準備をするために、静かな内省の瞬間から始まります。
- 予備職: その後、ウォーミングアップとして行い、体を動員して心を静め、集中した精神状態を促進します。
- 立ち姿勢: これらのポーズは、より高度なポーズの基礎を形成するため、受講者は最初に基本ポーズの適切な配置を理解することが重要です。
- 特別な姿勢: その後、前屈、後屈、倒立ポーズ、回復ポーズ、さらには立位のポーズなど、より高度なアーサナに進むことができます。
- 終了: クラスは、いくつかの回復と活性化のポーズで終わります。また、プラナヤマのいくつかの要素を組み込むこともできます。
他のヨガとの違い
アイアンガー ヨガが何であるかは知っているかもしれませんが、他のスタイルのヨガとの違いを知ることは興味深いことです。
リズムと時間
主な違いの XNUMX つは、はるかに遅いペースで移動することです。 クラス中、アーサナは比較的長い時間保持され、量よりも動きの質に重点が置かれます。
このマインドフルなアプローチにより、筋肉がリラックスして伸び、怪我を防ぐことができます。これが、アイアンガー ヨガが初心者に最適な理由の XNUMX つです。
動きの精度
ほとんどのスタイルのヨガでは、実践者は、より経験的なアプローチを使用して、アーサナへの道を独自に見つけることが奨励されています.
アイアンガーと他のスタイルのヨガの主な違いの XNUMX つは、アイアンガーのクラスがより正確であることです。 これは、教師がミスアライメントを積極的に修正し、正確かつ正確に各ポーズを正しく実行する方法を説明することを意味します.
この精度への焦点は、学生がアーサナを正しく実行できるようにするだけでなく、より深いレベルで適切な人間の機能を促進するように設計されています.
さまざまなシーケンス
他のスタイルとは異なり、アイアンガー ヨガの利点の 200 つは、14 を超えるポーズと XNUMX の呼吸法があることです。 ほとんどのセッションは同じような方法で行われますが、最大のポーズまで、教師はさまざまなアーサナから選択して、好きな順序でそれらを収集できます.
これは、ビクラム ヨガやアシュタンガ ヨガのような順序が決まっているスタイルとは異なり、同じクラスが XNUMX つとないことを意味します。 したがって、アイアンガー ヨガは誰に、何に適しているのでしょうか? 練習の多様性が好きな人向けです。
アクセサリーの使用
アイアンガーヨガが他のタイプのヨガと比較して最もよく知られているのは、小道具の使用です. プロップは他のスタイルでも使用されますが、アイアンガー ヨガではプロップをフルに活用して、初心者、慢性疾患、怪我、柔軟性のない生徒がポーズを維持できるようにします。
アイアンガー ヨガのクラスを運営するスタジオには、ブロック、ブランケット、ストラップ、椅子、クッションなど、さまざまな付属品があります。
<font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;">待遇
このタイプのヨガを練習することには多くの利点があります。
強さを構築する
アイアンガー ヨガの多くの利点の XNUMX つ目は、筋力の増強に役立つことです。 アイアンガーが他のスタイルのヨガとどのように異なるかを調査することで、生徒はポーズをずっと長く保持するよう奨励されていることがわかりました. これらのアーサナを一度に XNUMX 分以上保持すると、心と筋肉のつながりが生まれ、筋肉をより効果的に活用できます。
順番に、これは筋肉が強さを構築するように促します。 アイアンガーを頻繁に行うほど、筋肉がこの抵抗にさらされる頻度が高くなればなるほど、筋肉はより強くなります. 筋力がつくと、より高度なアーサナを実行できるようになり、筋肉に大きな負荷がかかります。
精神的健康を向上させます
アイアンガー ヨガが最高のセルフケアである理由は、アイアンガー ヨガが気分を高める化学物質の生成を増加させるからです。 ガンマアミノ酪酸、脳内のGABAとして知られています。
この化学物質の放出は、不安のレベルを下げ、全体的な健康状態を改善します。 私たちが知っているように、アイアンガーはアーサナを実行する際に体の正確な位置合わせに重点を置いています. 調整に焦点を当てることで、練習に完全に参加することができ、脳を他の考え、特に否定的な考えから切り離すことができます。
また、 呼吸法、または呼吸。 私たちの多くは、気付かないうちにストレスがかかると息を止めてしまいます。そのため、深呼吸の重要性を強調することは、体をリラックスさせ、ストレスを解消するのに本当に役立ちます。
姿勢を改善する
アイアンガー ヨガには多くの健康上の利点があり、そのうちの XNUMX つは、姿勢の改善に役立つことです。 これは、私たちが知っているように、ポーズを保持すると、脚、背中、体幹など、正しい姿勢に関与する体の筋肉を強化するのに役立つためです.
アーサナが正しいアライメントで実行されると、しばしば無視される小さな筋肉も強化され、より頻繁に座ったり立ったりすることができます.
痛みを和らげる
アイアンガー ヨガが姿勢に良い影響を与えることはわかっています。 これは、アーサナを実行する際に正しいアライメントに集中することで、前かがみ、前かがみ、および筋力低下によって引き起こされる背中と首の痛みを克服するのに役立つためです.
例えば、アイアンガーヨガの良いところは、定期的に練習すれば腰の痛みが和らぐことです。 これは、太ももの後ろの筋肉群であるハムストリングスの柔軟性を向上させるのに役立つからです.
エネルギーのレベルを上げる
練習中のエンドルフィンの放出と脳への血流の増加により、アイアンガーヨガのもうXNUMXつの健康上の利点は、エネルギーレベルの増加に役立つことです.
体を揺るがす可能性のあるより厳しい運動と比較して、穏やかなヨガのポーズを練習すると、体を過度に疲れさせることなく、循環と酸素の流れを改善するのに役立ちます. したがって、アイアンガーは全身のリラクゼーションを促進し、睡眠を改善し、不眠症を軽減し、エネルギーレベルを高めます.