体力を高めるために試してみることのできるエクササイズは数多くあります。実際、その規模に関係なく、どのような種類の身体活動を行うことも、座りっぱなしの生活を送るよりも好ましいことです。もっと歩くこと、エレベーターではなく階段を使うこと、野外活動に参加することによって、エネルギーレベルが向上し、気分が軽くなり、より活力を感じることができます。さらに、ピラティスを日常生活に組み込むと、さらに多くのメリットが得られます。お尻のためのピラティスエクササイズを探している女性はたくさんいます。
したがって、この記事では、その一部を紹介することにします。 臀部に最適なピラティスエクササイズ そしてそれらをどのように行うべきか。
良い習慣を持つことの大切さ
運動に加えて、良い習慣を身につけることが重要です。たとえば、体の姿勢を改善することは大きな利点です。定期的に練習することで、背中が真っ直ぐになり、その部分の痛みが軽減され、さらに背が高く見えるようになります。その上、 強度、柔軟性、安定性の向上に貢献し、 同時に、それは私たちの体をより良くコントロールすることを促し、私たちの心とのつながりを強化します。これらすべてにより、私たちはストレスを軽減し、体全体の調子を整えることができます。
これは、身体をより効率的に使用し、怪我のリスクを最小限に抑える方法を学ぶための効果的な方法を提供するだけでなく、呼吸に集中し、それを動きと同期させることで肺活量も向上します。この練習は血圧を下げ、エネルギーレベルを高め、血液循環を改善します。 それは肉体的および精神的な健康のための貴重な助けとなります。
体全体を対象としたエクササイズを行うことは、特に年齢や個人のニーズに合ったトレーニングを選択した場合には、優れたオプションです。ただし、脚や臀筋の調子を整えるなど、特定の領域で特定の効果を得ることが目標の場合は、特にその領域をターゲットにしたエクササイズを選択する必要があります。したがって、お尻に最適なピラティスエクササイズを教えます。
臀部に最適なピラティスエクササイズ
相撲スクワット
まず、かかとを上げる相撲スクワットを実行します。これは、太ももの内側と臀筋を強調する標準的なスクワットのバリエーションです。これを実行するには、 脚を肩幅より広く開いて立ち、つま先が外側を向くようにします。背中をまっすぐに保ちながら、膝を曲げて体を下げます。太ももが床と平行になるまで体を下げ、その時点でかかとを持ち上げてふくらはぎをさらに引き締めます。かかとを下げたら、元の位置に戻り、同じ動きを繰り返します。
サイドレッグレイズ
マットやマットの上に横向きになってレッグレイズに移ります。腕をサポートとして使用し、頭を手の上に置き、体幹を活性化しながら、前かがみにならずにまっすぐな姿勢を維持します。上の脚を曲げて膝を床に置きます 本体と90度の角度を作ります。 もう一方の脚をわずかに上げ、このエクササイズを数回繰り返してから、側を切り替えます。
同様の練習で、再び床に横向きになり、頭を手の上に置き、足を伸ばします。ただし、今回は体を一直線に揃えるのではなく、足を少し前に置きます。次に、上の脚を上げて伸ばします。 足を上げるときは足の甲を、下げるときは逆の位置をとり、足と脚が直角になるようにします。 繰り返しが完了したら、脚を変えて運動を繰り返すことが重要です。
スクワット
足を肩の高さに置きます。腹筋の収縮を維持します。太ももと腰が床と平行になるまで体を下げ、かかとが床についたままになるようにします。エクササイズ中は、膝を足の指の付け根と一直線に保つようにしてください。
2～4回の繰り返しを12～15セットから始めます。 上達するにつれて、努力の強度を感じるまで 4 ～ 5 kg の重りを使用して、挑戦を増やすことができます。
ストライド
まずは両足を揃えることから始めます。膝が腰と足首と一直線になるようにしてください。右脚を前に曲げるときに背中をまっすぐに保ち、常に膝がかかとの後ろに位置するように保ちながら、後ろにある左脚を下げます。自分自身が、重要な一歩を踏み出すそびえ立つ巨人であると想像してください。
2 ～ 4 セットから始めて、各脚を 12 ～ 15 回繰り返します。。スクワットと同様に、ダンベルを使用して追加の重量を組み込んで運動の強度を高めることができます。
骨盤リフト
床に仰向けに寝ます。腕が体と一直線になり、膝が腰のところで曲がっていることを確認してください。臀筋をリラックスさせたまま息を吸い、息を吐きながら腰を持ち上げ、しっかりと収縮させます。このポーズを数秒間保持した後、腰を下ろし、お尻が床に触れていないことを確認します。
まずは3回×20セットから始めましょう。 運動の強度を高めるために、骨盤に一対のウェイトプレート（5〜7 kg）を置くことができます。
登山者
両手を床に置き、肩幅よりも広く開き、静止したまま走る動作をシミュレートします。この姿勢では臀筋だけでなく、体全体の筋肉の大幅な活性化が必要となり、カロリー消費量の増加につながります。 3秒ずつ15セット行い、セット間にXNUMX分間休憩します。
私たちの体全体は注目に値し、一般的な運動を行うことは体力、敏捷性、健康に貢献します。ただし、脚や臀部などの特定の領域を強化する場合は、これらのような特定のエクササイズや、資格のある専門家によって考案された他のエクササイズを選択するのが最善です。この専門家は、怪我を避けるためにエクササイズを正しく実行できるかどうかも確認します。
この情報で、臀筋に最適なピラティスエクササイズについてもっと学んでいただければ幸いです。