ローイング マシンは、ジムや家庭での完全なトレーニングに欠かせないツールとなっています。このマシンは心臓血管の健康と持久力の面でメリットがあるだけでなく、さまざまな筋肉群を鍛えることができるため、フィットネスの向上と怪我からの回復の両方に効果的な選択肢となります。ローイング マシンが具体的にどの筋肉に作用するのか疑問に思ったことがあるなら、この記事が決定版ガイドになります。
関節を保護する低衝撃の運動であることに加えて、ローイングは体を引き締め、 カロリーを燃やす。この記事では、動きの各段階に関与する筋肉、それがもたらす利点、そして最大限に効果を上げるために正しく使用する方法について詳しく説明します。
ローイングマシンが鍛える筋肉群
ローイングマシンは、ほぼすべての運動能力を発揮することで知られています。 体の筋肉の85% すべてのトレーニングセッションで。鍛えられる主な筋肉群は以下のとおりです。
- バック: 筋肉のような 広背筋、 菱形筋 Y·エル 空中ブランコ これらは引っ張る動きと安定させる動きに不可欠です。
- 武器: 両方 上腕二頭筋 として トリセプス 演習の完了に積極的に参加し、 三角筋 肩に。
- 脚: たくさん 四頭筋, ハムストリングス y 双子 彼らはプッシュフェーズで多くの労力を負担します。
- コア: 腹部の筋肉、特に 斜め Y·エル 腹部直腸正しい姿勢を維持し、下半身と上半身の間でエネルギーを伝達する働きをします。
運動の段階と関与する筋肉
これらの筋肉がどのように作用するかをよりよく理解するには、動きを次の段階に分割することが重要です。
攻撃フェーズ
この最初の位置では、腕は前に伸ばされ、脚は曲げられています。この段階では、 手の屈筋 と 腹筋 姿勢を安定させ、体の動きに備える役割を担っています。
通過フェーズ
この段階では、 脚 電力の大部分を生成します。の 四頭筋, お尻 y ハムストリングス 一緒にシートを後ろに押しながら、 上腕二頭筋 と 肩 彼らは同時にバーを引っ張り始めます。
回復期
この最終段階では、 トリセプス と 腹筋 次の繰り返しに向けて、再び体を準備します。腹部の動きをコントロールしながら、脚と腕を伸ばします。
ローイングマシンを使用する利点
鍛えられる筋肉以外にも、ローイング マシンにはさまざまな健康上の利点があります。
- 心血管系の改善 抵抗力が増します。
- 大幅なカロリー消費減量や引き締めに最適です。
- 関節への負担が少ない怪我をしている方や初心者の方にも最適です。
- 姿勢を強化する 腰痛の軽減にもつながります。
- 協調性とバランスの向上 制御された動きのおかげです。
ローイングマシンを正しく使用するためのヒント
このデバイスを最大限に活用するには、適切なテクニックを習得することが不可欠です。ここにいくつかの重要なヒントがあります:
- 足を調整します: 滑りを防ぐために、ストラップを足の最も広い部分に配置します。
- 姿勢を保つ: 背中はまっすぐでリラックスした状態を保ちます。猫背にならないようにしましょう。
- 足で押す: 主な力は腕ではなく脚から出るべきです。
- リズムをコントロールする: ゆっくり始めて徐々に強度を上げていきます。
また、怪我を防ぐために、始める前に必ずウォームアップし、各セッションの後にストレッチを行ってください。
ローイング マシンは、広範囲の筋肉を鍛えられるだけでなく、全体的な健康上の利点も提供する多目的ツールです。から 心血管系を強化する に貢献する 筋肉の発達 カロリー燃焼効果もあるこのデバイスは、あらゆる年齢やフィットネス レベルに最適です。