おそらく、私たちはある時点で脂肪減少プロセスを開始していると考えられます。私たちはバランスの取れた食事療法を開始し、それをスポーツや運動で補います。しかし、月末になっても体重は同じです。そうなると、私たちは落胆し、余分な体重を減らすことが不可能であることがわかります。ここで多くの人が思うところです 食事制限と運動をしても体重が減らないのはなぜですか.
この記事では、ダイエットや運動をしても痩せない人がいる理由を紹介します。
消費カロリー
運動や食事をしっかりと行っているのに体重が減らない理由はたくさんありますが、心配しないでください。すべてに解決策があります。だから、落胆したり、体重を減らす戦いを諦めたりしないでください。まずは摂取カロリーを見直すことが大切です。これは、このようなケースが発生する最も一般的な理由の 1 つです。貧しい食生活というのは、ジャンクフードや甘いもののことではありません。 私たちは、変な時間に食事をすることも含めて、摂取するカロリー量と失うカロリー量に焦点を当てます。
代謝が遅い人は体重を減らすのが少し難しいため、体重を減らし始める前に、自分の代謝を知ることが重要です。したがって、より早く体重を減らすためにスピードを上げるのがあなたの仕事です。これには運動と同じようにエネルギーが必要なので、消費したカロリーと再び消費したカロリーとのバランスが必要です。
適度に激しい運動をすると約 300 カロリーが消費されます。 一方、ハンバーガーなどのファストフードやソフトドリンクでも約 700 カロリーが追加される可能性があります。 炭水化物や砂糖でも同じことが起こります。この場合、専門家の助けを借りて、食事、必要なエネルギー、消費するエネルギーのバランスがとれた栄養計画を立てるのが最善です。
信じられないかもしれませんが、間食は体重を減らすために不可欠です。私たちの代謝はエネルギーであり、常に食事をすると、代謝がより効率的になるということを忘れないでください。専門家は、主に朝食、昼食、昼食、軽食、夕食の5日6〜XNUMX食を推奨しています。もちろん、果物、ヨーグルト、または低カロリーで栄養価の高いものが含まれるべきであり、揚げ物は避けてください。ただし、これは総エネルギーバランスほど必要ではありません。 毎日どんな食事を食べるかは関係なく、すべては私たちの日々の生活に依存します。
体重が減らないのに食事制限と運動をする
体重を減らすことに関しては、運動や身体運動には 30% の責任があり、それを行わなければどんなに良い食生活をしていても、体重減少は非常にわずかであったり、遅かったり、まったく減少しなかったりします。
同様に、一貫性も必要です。 45分から1時間のセッションを少なくとも週に4日行うことをお勧めします。ただし、特に体重を減らす目的で運動する場合は、30 日に少なくとも XNUMX 分は運動するのが最善です。
もう一つの非常に決定的な点は、前記スポーツまたは身体運動の効率である。。食事、価値観、健康状態によっては、結果を実感するために毎日一定量のカロリーを失う必要があるため、少なくとも最初の 1 か月間はかなり激しいルーチンが必要になる場合があることに注意してください。 。ヨガやピラティスなどの習慣は、健康的な体重を維持するのに役立ちますが、減量にはあまり効果的ではありません。
なぜ食事制限や運動をすると体重が増えるのでしょうか？
座りがちな人、またはスポーツを頻繁にしない人が最も影響を受けます。食事療法とともに運動を含む新しい習慣を始めると、体が攻撃され、体重が減るどころか、逆に体重が増えてしまう可能性があります。
カロリーが低いと、 私たちの体は、その機能を果たすために、新たに不足する要素に慣れる必要があります。 このプロセス中に、これらの欠点を補うために筋肉組織が成長します。これが、多くの場合、最初の数週間、さらには最初の 1 か月間で体重が増加する理由です。タンパク質の増加でも同じことが起こり、水分が滞留して体重が増加します。
ホルモンの問題の可能性
特に肥満の人によく見られる現象です。甲状腺（ホルモンの調節を司る腺）レベルでのホルモンの問題は、理由もなく体重が増えたり、よく食べているのに体重が減らなかったりする原因となることがあります。
甲状腺の異常に悩む人 甲状腺機能亢進症に罹患して体重が大幅に減少することもあれば、逆に甲状腺機能低下症に罹患して体重が増加することもあります。 これを検出する最善の方法は、かかりつけ医に行って診断してもらい、専門医を紹介してもらうことです。通常、これは内分泌専門医によって調査され、甲状腺に問題があるかどうかを判断するホルモン検査を依頼されます。
カロリーの数え方
カロリーを計算することは、食事摂取量のバランスを維持したい人にとって一般的な習慣です。このプロセスには、1 日を通して食べる食べ物から得られるエネルギー量を評価することが含まれます。ほとんどの包装食品には、1食分あたりのカロリー数を詳細に記載したラベルが付いています。これらのラベルは、脂肪、タンパク質、炭水化物などの他の必須栄養素に関する情報も提供します。
カロリーの追跡を簡単にするために設計されたアプリやウェブサイトが数多くあります。 摂取した食品とそれに対応する量を入力できます。 これらのツールが計算を行って、毎日のカロリー摂取量の概要を提供します。
正確なカロリー計算には、食事の量を見積もったり測定したりする方法を学ぶことが不可欠です。キッチン用品や秤を使ったり、日用品と比較したりして、量をより明確に把握することができます。
調理するときは、揚げたり、ソースや油を加えたりするなど、一部の方法では食品のカロリー量が大幅に増加する可能性があることに注意してください。 ロースト、煮る、蒸すなど、より健康的な調理方法を選択してみてください。
一日に食べたものをすべて記録しておくと、総カロリー摂取量を評価できます。これは、アプリ、食事日記、または単にモバイルデバイスでメモを取ることによって行うことができます。
この情報で、食事制限や運動をしても体重が減らない人がいる理由について詳しく学んでいただければ幸いです。