逆ダイエットは、その名前のために混乱を引き起こす可能性があります。 最初の想定は、食べる量を減らすのではなく、食べる量を増やすことによる減量である可能性があります。 代わりに、リバースダイエットは、ダイエットを終えた後にカロリーを追加する方法についてです.
¿QueのES？
倒立ダイエットは、基本的に通常のダイエットの逆です。 減量を試みるために数週間にわたってゆっくりとカロリーをカットする代わりに、このダイエットにより、通常は炭水化物や脂肪から取り除いたカロリーをゆっくりと系統的に追加することができます.
リバースダイエットの目標は、その過程で大量の脂肪を獲得することなく、栄養摂取量をゆっくりと維持レベルまたはわずかに上回るレベルに戻すことです. この方法でカロリーを追加すると、理論的には、ダイエット中に経験した可能性のある負の代謝適応を防ぐのに役立つはずです.
単純なことのように聞こえますが、栄養の世界で行うすべてのことと同様に、正しい方法と間違った方法があります。 リバース ダイエットの目的は、ダイエット後に大量の体重を取り戻すことではなく、カロリーのあるものをすべて詰め込むことでもありません。 時間の経過とともに体をベースラインの効率に戻すのは、よりゆっくりとした制御されたアプローチです.
それはどのように行われていますか？
ビキニ手術のために脂肪を減らしたり、パワーリフティング競技で体重を増やしたりした経験があれば、リバースダイエットのプロセスはかなり直感的です.
追跡方法を決定する
残念ながら、メモリに頼るだけでは十分ではありません。 ダイエットを成功させるには、摂取量を追跡して、その日に何を食べたかを考慮する必要があります. ほとんどの栄養追跡アプリはうまく機能し、追加の有用な情報を提供できますが、現在の体重を減らすために使用した方法はおそらく十分です.
余分な脂肪を取り戻すことなくゆっくりと着実に体重を増やすには、カロリーのベンチマークを適切に調整する必要があります.
カロリー計算
ダイエットをしている場合は、摂取したカロリー数を大まかに知る必要がありますが、栄養がどこにあるのかを正確に把握するために、カロリー摂取量と体重を XNUMX ～ XNUMX 週間一貫して追跡していることを確認します。立つ。
現在のカロリー摂取量が体重を維持していると判断したら、体重増加プロセスを活性化するために栄養を追加します. リバースダイエットを開始するために、現在の摂取量を非常に控えめに増やします（一部の情報源は、XNUMX〜XNUMX％の非常に控えめな増加を推奨しています）.
制御マクロ
タンパク質は、筋肉の維持と肥大に影響を与えるため、リバース ダイエットにとって間違いなく最も重要な主要栄養素です。 タンパク質摂取量を確立することが最初に来るべきであり、体重1,8キログラムあたり2,4〜XNUMXグラムを目指すべきです.
食物脂肪が続き、健康な身体機能に不可欠です。 食物脂肪を総カロリー摂取量の 20 ～ 35% にすることで、基本をカバーします。 あなたの残りのカロリーの残りは、豊富な炭水化物源から得られるべきです. ただし、ある程度の柔軟性があります。 より多くの脂肪またはタンパク質とより少ない炭水化物が必要な場合は、最小用量に達する限り、マクロを変更できます.
評価と管理
リバース ダイエットをコントロールする最も簡単な方法は、毎日体重を量り、週平均を取ることです。 体重の顕著な増加が予想されますが、特に以前よりもはるかに多くの炭水化物を摂取している場合は、増加が速すぎると感じた場合は、必要に応じて総摂取量を調整できます.
体重計で進行状況を監視している場合は、理想的には朝のトイレに行った後、食べ物や水を飲む前に、常に同様の条件で体重を量るようにします.
<font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;">待遇
この食事療法は魔法の薬ですが、よく計画された逆の食事療法は、積極的な体重増加を軽減するのに大いに役立ちます.
私たちはもっと食べ物を食べます
カロリーを元に戻すということは、より多くの食べ物を食べるようになることを意味します。 これらのカロリーをゆっくりと追加する限り、全体的な生活の質と気分を最大化しながら、脂肪の増加を最小限に抑えることができます.
スリムなままでもっと食べるという考えが興味をそそるなら、逆のダイエットもそうです。 目標が体脂肪を減らすことであれ、筋肉を増やすことであれ、栄養計画から休憩を取ることで、代謝のバランスを取り戻す機会が得られます. それらは「ダイエットブレイク」と呼ばれます。 逆ダイエットは「ダイエットブレイク」の一形態です。
メンタルウェルネス
長期間にわたってカロリー摂取を抑えると、精神的に消耗する可能性があります。 時々、だるさ、疲れ、いらだちを感じることがあります。
逆のダイエットは、カロリー不足から安全に抜け出すことを可能にし、特に何ヶ月もダイエットをしている場合は、心理的な安心感をもたらすはずです.
一定の体重増加
ダイエットの最後によくある間違いは、古い食習慣に戻って、消費するカロリー数を大幅に増やしてしまうことです。 これは通常、急速な体重増加またはリバウンド効果をもたらします。
しかし、よく考え抜かれたリバース ダイエットはこれを防ぎ、体重計が急激に変動することなく着実かつ確実に体重を増やすのに役立ちます。 ゆっくりと適度な調整を行うことで、次に行う食事プロトコルに備えることができます。
逆ダイエットをするべき人は？
逆転ダイエットは、すべての人に適しているわけではありません。 数週間カロリーを少し減らすだけなら、おそらくリバースダイエットは必要ありません. ソーダを飲むことや精製された砂糖を食べることをやめ、これがカロリー不足を引き起こし、体重が減った場合、おそらくリバースダイエットは必要ありません. この食事計画は、長期間にわたって深刻なカロリー不足に陥っている人向けです。
ボディービルダー
ボディービルダー/体格のアスリートは、コンテストの準備を終えた後に逆の食事をすることで恩恵を受ける. これらの競合他社は、できるだけ多くの体重を減らすことができるように、カロリーを非常に低いレベルに下げることがよくあります.
このカロリーの大幅な減少は、代謝率に悪影響を及ぼし、ショー後の体重増加の影響を受けやすくする可能性があります. リバースダイエットは、ゆっくりとカロリーを追加することで、これを大幅に最小限に抑えることができます.
慢性的なダイエット
あるダイエットから別のダイエットにジャンプすることに慣れている場合、逆ダイエットは私たちにとって完璧です. 制限と贅沢の間のサイクルは、代謝の安定性に悪影響を与える可能性があり、栄養ニーズを正確に評価することを困難にします. 制御されたリバース ダイエットは、十分な情報に基づいた栄養上の決定を下すために必要なベースラインを提供する必要があります。
立ち往生している人
何ヶ月もの間、本当にわずかなカロリーしか食べていなかったとしても、体重計はもう動かないかもしれません. 減量が停滞している場合は、一歩後退することで前進できる可能性があります.
カロリーの制御された増加は、時間の経過とともに代謝に多くのことを行うだけでなく、切望されていた精神的な安らぎを提供します. リバースダイエットは短期的には減量の進行を遅らせますが、長期的には改善します.