クリスマス、イースター、夏などの気まぐれな食べ物を楽しむためには、毎日健康的な食生活を送り、十分な栄養を摂らなければなりません。 これを行うには、いくつかのレシピを知ることが不可欠です。 健康的な夕食 体に必要な栄養素を保つためにできること。
この記事では、最高の健康レシピとそれを作るために必要なものをいくつか紹介します。
日常的に健康的な習慣をやめることの重要性
健康的な食習慣を身につけることは、栄養価の高い食事を取り入れて食生活と全体的な健康を改善するために非常に重要です。 この検索では、夕食のタイミングが特に重要な役割を果たします。 一日の終わりに、私たちは疲れを感じて、快適さを求めてお気に入りのソファに向かうことがよくあります。 私たちが普段摂取しているカロリーや脂肪は燃焼されません。
健康を維持するには、夕食後すぐに寝ることを避け、出来合いの食事に頼るのではなく、蒸したり、焼いたり、焼いたりするなどの健康的な調理方法を選択することをお勧めします。 健康的なライフスタイルを確保するには、適切なタイプの夕食を選択することが不可欠です。
ヘルシーディナー
ウォルドーフサラダ
4人向け
- レタスの頭 4
- セロリの枝 3
- グラニースミスアップル2
- くるみ 125g
- サルタナレーズン 125g
- 卵黄1
- 酢 30ml
- エクストラバージンオリーブオイル 150ml
- 味の塩
まず、シャキシャキとしたリンゴとセロリを同量洗い、細かく刻みます。 次に、刻んだクルミを一掴み加えます。 別のボウルに、蜂蜜小さじXNUMX、レモン汁大さじXNUMX、マヨネーズ半カップをよく混ぜます。 この混合物をリンゴ、セロリ、ナッツの混合物の上に注ぎ、フルーツとナッツが溶けるまで混ぜます。 完全にカバーされています。 最後に、ウォルドルフ サラダを冷やしてお召し上がりいただき、爽やかな風味の組み合わせをお楽しみください。
海鮮料理
美食の分野では、シーフード料理は非常に需要の高い珍味です。 貝類や魚などの新鮮な魚介類を使用しているのが特徴です。 から 寿司からフィッシュ アンド チップスまで、シーフード料理は世界中でさまざまな形やスタイルで見つかります。 シーフードは汎用性が高いため、サラダやスープなど、多くの料理で人気の食材です。 エレガントなシーフードディナーでも、シンプルなシュリンプカクテルでも、シーフード料理はシーフード愛好家の味覚を必ず満足させます。
冷凍魚を使う場合は、前日の夜に解凍することが大切です。 冷蔵庫の最も暖かいセクションのラックに置いて解凍します。 解凍したら、 魚をキッチンペーパーでよく乾かします。 鋭利なナイフを使用して、魚を一口大の立方体に切ります。 これらのバケットは、後で使用するために取っておきます。
お一人様
- 生まぐろ 150g
- 乾燥わかめ 3g
- 乾燥ひじき 2g
- 玉ねぎ 小1
- チャイブ 3
- 小または中大のアボカド 1個
- 黒胡麻、白胡麻 5ml
- 減塩醤油 5ml
- ごま油 お好みで 2ml
- 味わう乾燥唐辛子
- レモンまたはライムジュース
- 少し塩
まず、 まずはわかめとひじきをボウルに熱湯を入れて5～10分ほど戻します。 戻したわかめは水気をよく切り、細かく刻みます。 次に、チャイブとチャイブを洗い、細かく刻みます。 アボカドは皮を除いてくし形に切ります。 風味にさらに深みを加えるために、ゴマを煎ることもできます。
まず魚を皿または大皿に置き、 海苔、ニラ半分、醤油、ごま油、塩、カイエンペッパー少々を混ぜます。。 よく混ぜた後、混合物をサービングボウルに移します。 スパイシーなタッチを加えたい場合は、ボウルに加える前に、さいの目に切ったアボカドに少量のライムまたはレモン汁をかけてください。 最後に、残りのチャイブを皿に飾り、彩りを添えます。
ジューシーな鶏胸肉
一般に、鶏肉は他の肉に比べて軽いと考えられています。 ただし、赤身部分の部位も食卓に並ぶことに注意してください。 さらに、ウサギはカロリーが比較的低く、手頃な価格でおいしい選択肢であるため、一日の最後の食事に簡単に取り入れることができます。
3人向け
- 鶏胸肉 3枚
- プロヴァンスのハーブを味わう
- 2レモン
- エクストラバージンオリーブオイル 100ml
- 白ワイン 100ml
- 塩こしょう
まず、鶏胸肉全体に皮や骨が残っていないことを確認し、塩、コショウで下味を付けます。 鶏の胸肉は、繰り返し使用できるように設計された広々としたフリーザーバッグに入れられ、 油100mlと白ワイン100mlをバッグに加えます。
まずはお好みのハーブを選びます。 バジル、パセリ、コリアンダーがおすすめですが、チャイブ、マジョラム、セージなどお好みで選んでください。 次に、ハーブを刻み、フリーザーバッグに入れます。 最後に、レモンをXNUMX個切り、同じ袋に入れます。
鶏むね肉の入った袋にレモンとハーブを入れて密封し、余分な空気を抜き、 スパイスが均一に分散されるように袋をマッサージします。 完成したら、鶏肉を冷蔵庫でXNUMX〜XNUMX時間マリネし、味を肉に染み込ませてから調理します。
ワイルドアスパラガスのオムレツ
朝食の食べ物の選択肢となると、卵やオムレツなどの古典的な定番料理を思い浮かべずにはいられません。 ただし、他にも検討すべきおいしいオプションがたくさんあります。
歴史を通じて、夕食で最もよく出される食べ物の XNUMX つは卵でした。 収益性が高く、柔軟で調理が簡単な食材であるだけでなく、 非常に栄養価が高く、私たちの健康に有益です。 卵は、スクランブルする、ゆでる、ローストする、オムレツにするなど、さまざまな方法で調理できます。
2人向け
- 野生のアスパラガスの束
- 4の卵
- サル
- オリーブオイル
アスパラガスを準備するには、最初のステップは、アスパラガスを小さく切り、よく洗います。 余分な水を排出した後、軽くたたいて乾燥させ、残った水分を取り除きます。 フライパンに少量の油を熱し、温まったらアスパラガスを入れます。 焦げないように弱火で調理することをお勧めします。
まず、ボウルに卵を割り入れ、塩をひとつまみ加えます。 次に、アスパラガスの水を切り、溶き卵と混ぜます。 最後に、フライパンでオムレツを焼き、両面が均等に火が通るように回します。
この情報によって、食生活に組み込むことができる健康的なペナルティについてさらに学んでいただければ幸いです。