腎臓結石は非常に鋭い痛みです。 シュウ酸カルシウムの石や結晶を持ったことがあるなら、それを通過するのは非常に不快な経験になる可能性があることを知っています. そして残念なことに、腎臓結石を持っている場合は、別の結石を持っている可能性が高くなります. Harvard Health Publishing によると、腎臓結石を予防するために何かをしなければ、約半数の人が XNUMX 年以内に別の結石を発症します。
幸いなことに、食事は腎臓結石の予防に重要な役割を果たします。 尿中にシュウ酸カルシウムが多すぎると、最も一般的なタイプの腎結石であるシュウ酸カルシウム腎結石が形成される可能性があります. しかし、シュウ酸カルシウムの蓄積を引き起こす食品を制限すれば、さらなる問題を防ぐことができます.
カルシウム腎結石とは？
カルシウム腎結石は、 腎臓で形成される硬くて固形の塊 尿中の高レベルのカルシウムとシュウ酸塩から。 食事をすると、体は食べ物をより小さな成分に分解します。 成分の中には、体がその時に必要とするものに使用されるものもあれば、固い結晶の形で老廃物として血流に残るものもあります.
これらの結晶化した老廃物はすべて、血液を通って腎臓に移動します。 腎臓の仕事の一部は、これらの老廃物をろ過して尿に沈着させ、次におしっこをするときにそれらを体外に排出できるようにすることです. 通常の状況下では、腎臓はこの仕事を非常にうまく処理できます。 しかし、尿中の老廃物の濃度が高すぎると、結晶がくっつき始め、固い塊を形成します。
この塊が腎臓結石になります。 シュウ酸カルシウム腎結石の場合、尿中のシュウ酸塩の濃度が腎臓にとって高すぎます。 腎臓結石は非常に痛いことがあります。 また、尿路感染症などの合併症を引き起こすこともあります。 しかし、これらは通常、いくつかの食事の変更で防ぐことができます。
なぜシュウ酸塩が上昇するのですか？
尿中のシュウ酸カルシウム結晶の数が通常よりも多い理由は主に XNUMX つあります。 一つ目はそれ あなたの食事は、シュウ酸塩、タンパク質、砂糖、および/またはナトリウムが多すぎます. XNUMXつ目は、体内の水分が不足していることです。 あなたは脱水症状です. 腎臓の水分量が減少すると、食事に問題のある食品が豊富に含まれていなくても、シュウ酸カルシウムの濃度が自然に増加します.
幸いなことに、これらの要因の両方をある程度制御できます。 尿中のシュウ酸カルシウムの可能性とカルシウム腎結石の最終的な発症を減らすために、食事を変更し、他の重要なライフスタイルの変更を取り入れることができます.
シュウ酸カルシウムの結晶を避ける方法
シュウ酸カルシウム結石形成のリスクを減らすために、いくつかのヒントを実行できます。 腎臓の健康と機能を改善するために、食事の世話をすることが重要です。
シュウ酸塩の多い食品を避ける
尿中に大量のシュウ酸カルシウムが含まれている場合は、シュウ酸を多く含む食べ物や飲み物の摂取を減らすと、集中力を低下させることができます. シュウ酸を多く含む食べ物や飲み物の例は次のとおりです。
- ナッツ
- 紅茶
- ほうれん草
- フダンソウ
- オクラ
- ダイオウ
- ビート
- さつまいも
- カカオ
- 豆腐
- 大豆
私たちがこれらの食品を食べると、胃腸管はそれらを分解し、栄養素を吸収します. 残った老廃物は腎臓に移動し、尿中に排出されます。 分解されたシュウ酸塩からの老廃物はシュウ酸と呼ばれます。 それらはカルシウムと結合して、尿中にシュウ酸カルシウムの結晶を形成します。
これらの食品を制限することに加えて、カルシウム源と一緒に食べることで、シュウ酸塩を結合させ、結石の発症リスクを軽減することができます. 糖尿病および消化器および腎臓病の国立研究所は、次のように述べています。 カルシウムが豊富な食品の量を増やす 一般的に消費することも良い考えです。
カルシウムをもっと食べる
腎臓結石がカルシウムとシュウ酸塩で構成されている場合、より多くのカルシウムを摂取するのは直観に反するように思えますが、このミネラルはリスクを軽減するのに役立ちます. カルシウムは、腎臓に到達する前に、胃と腸でシュウ酸と結合します。 このプロセスは、腎臓でのシュウ酸塩の蓄積を防ぎ、実際に腎臓結石のリスクを軽減する可能性があります.
ハーバード・ヘルス・パブリッシングは、サプリメントで提供される高用量のカルシウムが結石を発症するリスクを高める可能性があることを示すいくつかの証拠があるため、サプリメントではなく食品からカルシウムを摂取するのが最善であるとアドバイスしています. 原則として、ほとんどの成人は 1.000 日あたり 50 ミリグラムのカルシウムを目標とする必要があります (1,200 歳以上の成人男性は XNUMX ミリグラムが必要です)。 カルシウムの食事源には以下が含まれます：
- ヨーグルト
- ハードチーズ
- カッテージチーズ
- いわし
- レシュ
- サーモン
- カブの葉野菜
- ケール
- 白菜
タンパク質の摂取を制限する
また、食べるタンパク質、特に動物性タンパク質の量を制限するのにも役立ちます. タンパク質を摂りすぎると、尿中の尿酸値が上昇し、結石の形成を防ぐのに役立つ化合物であるクエン酸の量が減少します。 これらの要因が一緒になって、腎臓結石を発症するリスクを高める可能性があります。
動物性タンパク質の主な食事源は次のとおりです。
- 牛肉
- ポロ
- 豚肉
- 内臓
- 卵
- 魚
動物性タンパク質を制限する必要がありますが、その日のタンパク質の推奨事項を満たす必要があります. 国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所は、動物性タンパク質を、タンパク質が多くシュウ酸が少ない豆やレンズマメなどの植物性タンパク質に置き換えることを推奨しています.
食事中のナトリウムの量を減らす
食事中のナトリウムの量を 2 日あたり 3 ～ XNUMX グラムに減らします。 ホットドッグ、ランチョン ミート、赤身の肉、缶詰、ドライ スープ ミックス、ザワークラウト、ピクルス、その他の調理済みミックスなどの加工食品の摂取を制限します。
栄養士に相談して、パーソナライズされた計画を立てたり、アプリケーションで消費したものを追跡したりしてください. また、専門家は、シュウ酸カルシウム結晶の出現を減らすのに最適な食品を知っています. 炭水化物、タンパク質、脂肪は、身体の適切な機能、維持、修復に必要です。 これらの重要な栄養素に加えて、体は健康のために水、ミネラル、ビタミンを必要とします.
コーラを飲むな
コーラ飲料は避けることをお勧めします。 しっぽには 高リン酸塩含有量、腎臓結石の形成を促進できる別の化学物質。
さらに、添加糖類の摂取を減らすか、またはなくすことと一致しています。 添加糖とは、加工食品や飲料に添加される砂糖やシロップのことです。 スクロースとフルクトースを追加すると、腎臓結石のリスクが高まる可能性があります。
より多くの液体を飲む
尿が濃縮されると、液体中の老廃物が結晶化し始めます。 これに対抗する最善の方法は、より多くの水分を摂取して尿を希釈することです。 ほとんどの人は、自分が思っている以上に脱水症状に陥っています。 2,5日に少なくともXNUMXリットルの水分を飲むことをお勧めします。 水は最も健康的な選択肢ですが、ハーブティーを含むほとんどの飲み物も重要です.
ただし、パンチやコーラなどの甘い飲み物は、腎臓結石のリスクを高める可能性があります。 また、石の種類によっては、お茶の種類によっては適さない場合があります。